Κυριάκος Πελεκάνος
Personal Trainer
Όνομα
Email
Θέμα
Ερώτηση
ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Γειά σας! Ειμαι 51 ετων υπερτασικός υπο αγωγη.Τα τελευταια χρόνια εβαλα πολλά κιλα. Παλαιότερα κατα διαστήματα ειχα ξανακάνει βαρη και διάδρομο. Ως εφηβος και μεχρι τα 25 δεν ειχα κιλα και ειχα ασχοληθει με το ποδόσφαιρο στην ομάδα των τσικο του ΠΑΟΚ και μετα στον Ηρακλη στα 100 μετρα καθώς και κατα διαστήματα με κολυμβητήριο. Εχω υψος 1,83 και 126 κιλα. Προ 4μήνου ειχα 145 κιλα και ξεκίνησα αυστηρη διαιτα.Τους 2 τελευταιους μήνες παω γυμναστήριο και κανω θερμιδικη διαιτα με 1600 περιπου θερμίδες.Τον 1ο μηνα στο γυμαναστήριο δεν εχασα καθόλου.Τον 2ο χασα 5 κιλα,και ετσι ειμαι τωρα στα 126. Το προγραμμα στην αρχή ηταν οργανα με βαρη και διαδρομο στο τέλος 50 λεπτα περίπου 4 με 5 φορες την εβδομάδα. Τις τελευταιες 25 ημέρες το προγραμμα ειναι 3 μεχρι 4 φορες και εχει προθερμανση 20 λεπτα στο διαδρομο με ταχυτητα περίπου στο 5,3 και μετα ασκησεις με βάρη και οργανα ως εξης: την μια μερα δικέφαλους και τρικέφαλους την αλλη στηθος και την 3η ωμους πλάτη. Σταδιακα απο εβδομάδα σε εβδομάδα αυξάνω τα κιλά στις ασκησεις ετσι ωστε να βγαινουν 4 σετ με 15 επαλαληψεις το σετ.Σε κάθε προπονηση κανω περίπου 200-250 κοιλιακους στο εδαφος με τα πόδια λυγισμένα καθως και ραχιαιους. Εχω κόψει στο τέλος τον διάδρομο γιατι αισθάνομαι μεγάλη κουραση μετα τα βάρη καθως και γιατι πονουν οι ποδοκνημικες μου και τα γόνατα μετα τον δίαδρομο. Θα ηθελα σε παρακαλώ την συμβουλή σου για το προγραμμα αυτο αν πρέπει κατι να αλλάξω και τι,αν οχι ποσο καιρο να το κρατήσω και μετα τι αλλαγες ισως πρέπει να κάνω. Επίσης θα ηθελα την γνώμη σου αν μακροχρόνια με τα βάρη μπορει να μου να ανεβει η αρτηριακη πιεση. Θα ηθελα να συμπληρώσω οτι πριν ξεκινήσω γυμναστήριο αν και ειχα χάσει κιλα ειχα σε ηρεμια περπου 87 με 90 σφυξεις ενω με το γυμναστήριο επεσαν σταδιακα και τωρα εχω σε ηρεμια 64 με 68. Ευχαριστω πολυ εκ των προτέρων!

Υγεία και άσκηση
Μαρίνος Ανδρέου 06 Μαΐου 2014
Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον και την ερώτηση σου. Να σε συγχαρώ καταρχήν για την προσπάθεια σου και την επιμονή σε σχέση με την άσκηση και την απώλεια βάρους. Μην σταματήσεις να προσπαθείς και κυρίως μην σταματήσεις να πιστεύεις οτι μπορείς να τα καταφέρεις.  Σύγχρονες μελέτες απο κορυφαίους οργανισμούς έχουν διαφοροιποιήσει τις οδηγίες σ...
διαβάστε το άρθρο
Πρόσφατα έμαθα ότι είμαι έγκυος, αλλά είμαι υπέρβαρη. Μπορώ να χάσω βάρος;

Χάσε βάρος
Νικολέττα Κωνσταντινίδου 24 Σεπτεμβρίου 2013
Είναι γνωστό ότι η μητρική παχυσαρκία σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων στο έμβρυο και στη μετέπειτα ζωή του. Όμως, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και στην αρχή αυτής, δεν συνίσταται, ...
διαβάστε το άρθρο
Εδώ και ένα μήνα έχω διαγνωστεί με δυσλειτουργία ιερολαγόνιας άρθρωσης. Έκανα φυσικοθεραπεία και τώρα είμαι στο στάδιο της αποκατάστασης. Ο φυσικοθεραπευτής μου απαγόρευσε κάθε είδους διάταση που ζορίζει τη λεκάνη. Θα ήθελα τη συμβουλή σας για το τι γυμναστική θα μπορούσα να κάνω μετά την αποκατάσταση. Ευχαριστώ!

Πρόληψη τραυματισμών
Μαρίνος Ανδρέου 21 Ιανουαρίου 2014
Ευχαριστώ για την ερώτηση και την εμπιστοσύνη! Είναι γεγονός ότι η πάθηση με την οποία έχεις διαγνωστεί εμφανίζει τα τελευταία χρόνια αύξηση κυρίως λόγω κακής στάσης του σώματος σε καθιστή θέση αλλά και κακής τεχνικής στην άρση βάρους είτε στο γυμναστήριο είτε στην καθημερινή μας ζωή. Απ' ό,τι καταλαβαίνω, έχεις ήδη περάσει στο στάδιο της απο...
διαβάστε το άρθρο
Καλησπέρα! Ονομάζομαι Τόλης, είμαι 85kg, 1,80μ ύψος και γυμνάζομαι αποκλειστικά μόνο με το σωματικό βάρος μου περίπου 4 φορές την εβδομάδα εδώ και 4 μήνες. Στόχος μου είναι να διατηρήσω χαμηλό ποσοστό σωματικού βάρους και να αυξήσω τη δύναμη μου. Πόση ποσότητα πρωτεϊνών θα πρέπει να λαμβάνω ημερησίως; Ισχύει ότι ο οργανισμός μπορεί να αφομοιώσει 30-40γρ. ανά 3 ώρες; Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να λαμβάνω ανά γεύμα; Ευχαριστώ!

Διατροφικές γνώσεις
Αλεξία Ποταμίτου 06 Μαΐου 2014
Αγαπητέ κ.Τόλη, Εφ' όσον γυμνάζεστε σωστά για διατήρηση του μυϊκού ιστού σας, θα σας πρότεινα 1,2γρ. πρωτεΐνης ανά kg. Άρα, για 85kg μπορείτε να λαμβάνετε 102gr πρωτεΐνης ημερησίως. Σε ό,τι αφορά την απορία σας για την πρόσληψη είναι σωστή. Καλό θα είναι να λαμβάνετε 20-30γρ. πρωτεΐνης ανά 3-4 ώρες από φυσική τροφή (π.χ. αυγά, κοτόπουλο, ψάρι,...
διαβάστε το άρθρο
Γεια σας, αντιμετωπίζω πρόβλημα με το βάρος μου, γενικά με το λίπος σε ιδιαίτερες περιοχές του σώματος μου ειδικά στο στήθος. Πως μπορώ να απαλλαγώ από αυτό;

Υγεία και άσκηση
Αλεξία Ποταμίτου 13 Μαΐου 2013
Αγαπητέ Αντώνη, σε ευχαριστώ για την ερώτηση σου. Η συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία είναι ένα πολύ δύσκολο κομμάτι, τόσο για τη γυναίκα, όσο και για τον άνδρα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσεις να φτάσεις το ιδανικό βάρος, αν δεν είσαι ήδη, και να ακολουθήσεις ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής για περισσότερο από 6 μήνες. Αυτό θα σε βοηθήσει ...
διαβάστε το άρθρο

Envisioned by Darkpony Darkpony