Αγαπητή Ειρήνη,
Η ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος διαφέρει ανάλογα με τις θερμιδικές του ανάγκες και το βάρος του. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καλύπτουν το 50-60% των συνολικών θερμιδών που χρειάζεσαι.Για παράδειγμα αν για να κρατήσεις το βάρος σου οι ανάγκες σου σε θερμίδες είναι 2000 (π.χ. 55-60κιλά) , τότε πρέπει να καταναλώνεις 250 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως (1000 θερμίδες).
Πριν από το γυμναστήριο μπορείς να φας περίπου 30γραμμάρια υδατάνθρακα π.χ. 2 φρούτα. Καλό είναι να φας 1 ώρα πριν την γυμναστική. Περίπου 30 λεπτά μετά το γυμναστήριο συστήνεται ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες έτσι ώστε να μπορέσει ο οργανισμός να αναπληρώσει την ενέργεια που χρησιμοποιήθηκε (περίπου 40 γραμμάρια υδατάνθρακα). Καλή ιδέα είναι τα δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.
