Ψυχική υγεία και άσκηση

Θέλεις να αποβάλεις το καθημερινό άγχος και να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη; Πολύτιμος σύμμαχος στην προσπάθεια σου αυτή μπορεί να αποδειχτεί η άσκηση με ολοένα και περισσότερες έρευνες να τονίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική υγεία του ανθρώπου. Ο Len Kravitz, ερευνητής και PhD του University of New Mexico, Albuqueque, υπογραμμίζει τη σύνδεση της άσκησης με την ψυχική υγεία:

Στρες

​Πολυάριθμες μελέτες κατά τη διάρκεια της τελευταίας δεκαετίας έδειξαν ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική κατάσταση του ανθρώπου. Οι άνθρωποι που διέθεταν καλύτερη φυσική κατάσταση ήταν πιο ικανοί να διαχειριστούν το στρες ενώ το είδος της άσκησης με τα μεγαλύτερα οφέλη κατά του στρες αποδείχτηκε η αερόβια άσκηση. Συγκεκριμένα, έρευνες έδειξαν ότι η μέτριας έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας μεγαλύτερης των 20’ για τρεις φορές τη βδομάδα συμβάλει σημαντικά στην καλύτερη διαχείριση του στρες.

Κατάθλιψη

Η αντικαταθλιπτική δράση είναι ένα από τα πιο κοινώς αποδεκτά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης που αναγνωρίζεται από χιλιάδες ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη. Η αερόβια άσκηση και η άσκηση με αντιστάσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές στην πρόληψη και αντιμετώπιση της κατάθλιψης τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Τα αποτελέσματα της γυμναστικής είναι εμφανή από τις 4 πρώτες εβδομάδες προπονήσεων, ο ασθενής όμως παρουσιάζει πολύ μεγαλύτερη βελτίωση μετά το πέρας 17 εβδομάδων.

Άγχος-ανησυχία

Περισσότερες από 30 δημοσιευμένες μελέτες υποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ της χρόνιας άσκησης και της μείωσης του άγχους, δίχως να έχουν καταλήξει μέχρι στιγμής αν η έντονη, η μέτριας έντασης ή η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική. Ακόμα και μικρά διαστήματα αερόβιας άσκησης των 5΄ μπορούν να καταπολεμήσουν το άγχος και την ανησυχία. Τα αποτελέσματα της άσκησης είναι εμφανή μετά από 10-15 εβδομάδες προπονήσεων.