Στέφανη Αγαθαγγέλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Όνομα
Email
Θέμα
Ερώτηση
ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Είμαι 15 ετών, ύψος 1.76m και 80kg. Έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 8 μήνες, έχω δεί διαφορά στο σώμα μου, αλλά ακόμη δεν έκανα κοιλιακούς παρότι τους γυμνάζω 3 φορές / εβδομάδα. Έχει σφίξει η κοιλιά μου, αλλά δεν φαίνονται οι κοιλιακοί. Τι ασκήσεις να κάνω για να χάσω το λίπος στα πλαϊνά; Μου συνιστάτε να κάνω cardio πολλές φορές την εβδομάδα (είναι αλήθεια ότι χάνεις μυϊκή μάζα όταν κάνεις cardio;;). Τέλος, να σημειώσω ότι τρώω σπάνια εκτός σπιτιού και συνήθως τα γεύματα μου είναι υγιεινά. Γενικά, πόσες φορές την εβδομάδα να πηγαίνω γυμναστήριο και τι μύες να γυμνάζω κάθε φορά; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

Κάψε λίπος
Μαρίνος Ανδρέου 21 Μαρτίου 2014
Αγαπητέ Παντελή Σε ευχαριστώ για την ερώτηση σου. Καταρχήν να σου πώ πως είναι ευχάριστο που άτομα της ηλικίας σου επιλέγουν να γυμνάζονται παράλληλα με τις υπόλοιπες τους ασχολίες και υποχρεώσεις ( σχολείο, φροντιστήρια κλπ ). Είσαι ακόμη σε νεαρή ηλικία και το σώμα σου είναι ακόμη σε στάδια ανάπτυξης. Ειδικά όσον αφορά τους μύες σου , όπου η μυ...
διαβάστε το άρθρο
Γειά σας! Ειμαι 51 ετων υπερτασικός υπο αγωγη.Τα τελευταια χρόνια εβαλα πολλά κιλα. Παλαιότερα κατα διαστήματα ειχα ξανακάνει βαρη και διάδρομο. Ως εφηβος και μεχρι τα 25 δεν ειχα κιλα και ειχα ασχοληθει με το ποδόσφαιρο στην ομάδα των τσικο του ΠΑΟΚ και μετα στον Ηρακλη στα 100 μετρα καθώς και κατα διαστήματα με κολυμβητήριο. Εχω υψος 1,83 και 126 κιλα. Προ 4μήνου ειχα 145 κιλα και ξεκίνησα αυστηρη διαιτα.Τους 2 τελευταιους μήνες παω γυμναστήριο και κανω θερμιδικη διαιτα με 1600 περιπου θερμίδες.Τον 1ο μηνα στο γυμαναστήριο δεν εχασα καθόλου.Τον 2ο χασα 5 κιλα,και ετσι ειμαι τωρα στα 126. Το προγραμμα στην αρχή ηταν οργανα με βαρη και διαδρομο στο τέλος 50 λεπτα περίπου 4 με 5 φορες την εβδομάδα. Τις τελευταιες 25 ημέρες το προγραμμα ειναι 3 μεχρι 4 φορες και εχει προθερμανση 20 λεπτα στο διαδρομο με ταχυτητα περίπου στο 5,3 και μετα ασκησεις με βάρη και οργανα ως εξης: την μια μερα δικέφαλους και τρικέφαλους την αλλη στηθος και την 3η ωμους πλάτη. Σταδιακα απο εβδομάδα σε εβδομάδα αυξάνω τα κιλά στις ασκησεις ετσι ωστε να βγαινουν 4 σετ με 15 επαλαληψεις το σετ.Σε κάθε προπονηση κανω περίπου 200-250 κοιλιακους στο εδαφος με τα πόδια λυγισμένα καθως και ραχιαιους. Εχω κόψει στο τέλος τον διάδρομο γιατι αισθάνομαι μεγάλη κουραση μετα τα βάρη καθως και γιατι πονουν οι ποδοκνημικες μου και τα γόνατα μετα τον δίαδρομο. Θα ηθελα σε παρακαλώ την συμβουλή σου για το προγραμμα αυτο αν πρέπει κατι να αλλάξω και τι,αν οχι ποσο καιρο να το κρατήσω και μετα τι αλλαγες ισως πρέπει να κάνω. Επίσης θα ηθελα την γνώμη σου αν μακροχρόνια με τα βάρη μπορει να μου να ανεβει η αρτηριακη πιεση. Θα ηθελα να συμπληρώσω οτι πριν ξεκινήσω γυμναστήριο αν και ειχα χάσει κιλα ειχα σε ηρεμια περπου 87 με 90 σφυξεις ενω με το γυμναστήριο επεσαν σταδιακα και τωρα εχω σε ηρεμια 64 με 68. Ευχαριστω πολυ εκ των προτέρων!

Υγεία και άσκηση
Μαρίνος Ανδρέου 06 Μαΐου 2014
Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον και την ερώτηση σου. Να σε συγχαρώ καταρχήν για την προσπάθεια σου και την επιμονή σε σχέση με την άσκηση και την απώλεια βάρους. Μην σταματήσεις να προσπαθείς και κυρίως μην σταματήσεις να πιστεύεις οτι μπορείς να τα καταφέρεις.  Σύγχρονες μελέτες απο κορυφαίους οργανισμούς έχουν διαφοροιποιήσει τις οδηγίες σ...
διαβάστε το άρθρο
Είμαι 15 ετών, ύψος 1.76m και 80kg. Έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 8 μήνες, έχω δεί διαφορά στο σώμα μου, αλλά ακόμη δεν έκανα κοιλιακούς παρότι τους γυμνάζω 3 φορές / εβδομάδα. Έχει σφίξει η κοιλιά μου, αλλά δεν φαίνονται οι κοιλιακοί. Τι ασκήσεις να κάνω για να χάσω το λίπος στα πλαϊνά; Μου συνιστάτε να κάνω cardio πολλές φορές την εβδομάδα (είναι αλήθεια ότι χάνεις μυϊκή μάζα όταν κάνεις cardio;;). Τέλος, να σημειώσω ότι τρώω σπάνια εκτός σπιτιού και συνήθως τα γεύματα μου είναι υγιεινά. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

Διατροφικές γνώσεις
Νικολέτα Μιχαηλίδου 21 Μαρτίου 2014
Γεια σου Παντελή, Για το θέμα της γυμναστικής καλύτερα να ρωτήσεις τους ειδικούς που είναι οι γυμναστές. Σίγουρα, όμως, το αερόβιο θα σε βοηθήσει πολύ στο να χάσεις λίπος. Τώρα για να φανούν όπως λες οι κοιλιάκοί σου θα πρέπει το ποσοστό λίπους να πέσει κάτω απο 10%. Για να γίνει αυτό θέλει καλή άσκηση και καλή διατροφή με πολύ προσοχή στην λεπτομ...
διαβάστε το άρθρο
Πρόσφατα έμαθα ότι είμαι έγκυος, αλλά είμαι υπέρβαρη. Μπορώ να χάσω βάρος;

Χάσε βάρος
Νικολέττα Κωνσταντινίδου 24 Σεπτεμβρίου 2013
Είναι γνωστό ότι η μητρική παχυσαρκία σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων στο έμβρυο και στη μετέπειτα ζωή του. Όμως, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και στην αρχή αυτής, δεν συνίσταται, ...
διαβάστε το άρθρο
Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω για να έχω πιο ποιοτικό ύπνο; Ποιες τροφές κάνουν καλό και ποιες δε βοηθούν;

Διατροφικές γνώσεις
Νικολέττα Κωνσταντινίδου 23 Μαΐου 2013
Αγαπητέ Στάθη, Ο καθένας μας έχει προσωπικό ρυθμό στον ύπνο, όμως διάφορες αιτίες όπως ψυχολογικές, ορμονικές, περιβαλλοντικές μπορούν να παρενοχλήσουν την ισορροπία του. Όλοι ξεχνάμε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η καθημερινή μας διατροφή στον ύπνο, καθώς ο μεταβολισμός των τροφών (δηλ. ποσότητα και η ποιότητα) είναι στενά συνδεδεμένος με την χαλάρω...
διαβάστε το άρθρο

Envisioned by Darkpony Darkpony