Νικολέττα Κωνσταντινίδου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Όνομα
Email
Θέμα
Ερώτηση
ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Με ενδιαφέρει να ακολουθήσω σωστή διατροφή. Θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάποια βασικά βήματα;

Διατροφικές γνώσεις
Αλεξία Ποταμίτου 29 Οκτωβρίου 2013
Αγαπητή Τάνια,   Η σωστή διατροφή είναι απλή υπόθεση φτάνει να υπάρχουν οι σωστές προϋποθέσεις! Μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω γενικές συμβουλές:   Καταναλώστε αρκετό νερό Φάτε τουλάχιστον 2-3 μερίδες φρέσκων φρούτων ημερησίως Μειώστε την κατανάλωση κρέατος (προτιμήστε κοτόπουλο, κουνέλι, ψάρι) Καταναλώστε όσπρια και λαχανικά...
διαβάστε το άρθρο
Είμαι 15 ετών, ύψος 1.76m και 80kg. Έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 8 μήνες, έχω δεί διαφορά στο σώμα μου, αλλά ακόμη δεν έκανα κοιλιακούς παρότι τους γυμνάζω 3 φορές / εβδομάδα. Έχει σφίξει η κοιλιά μου, αλλά δεν φαίνονται οι κοιλιακοί. Τι ασκήσεις να κάνω για να χάσω το λίπος στα πλαϊνά; Μου συνιστάτε να κάνω cardio πολλές φορές την εβδομάδα (είναι αλήθεια ότι χάνεις μυϊκή μάζα όταν κάνεις cardio;;). Τέλος, να σημειώσω ότι τρώω σπάνια εκτός σπιτιού και συνήθως τα γεύματα μου είναι υγιεινά. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

Διατροφικές γνώσεις
Νικολέτα Μιχαηλίδου 21 Μαρτίου 2014
Γεια σου Παντελή, Για το θέμα της γυμναστικής καλύτερα να ρωτήσεις τους ειδικούς που είναι οι γυμναστές. Σίγουρα, όμως, το αερόβιο θα σε βοηθήσει πολύ στο να χάσεις λίπος. Τώρα για να φανούν όπως λες οι κοιλιάκοί σου θα πρέπει το ποσοστό λίπους να πέσει κάτω απο 10%. Για να γίνει αυτό θέλει καλή άσκηση και καλή διατροφή με πολύ προσοχή στην λεπτομ...
διαβάστε το άρθρο
Καλησπέρα! Ονομάζομαι Τόλης, είμαι 85kg, 1,80μ ύψος και γυμνάζομαι αποκλειστικά μόνο με το σωματικό βάρος μου περίπου 4 φορές την εβδομάδα εδώ και 4 μήνες. Στόχος μου είναι να διατηρήσω χαμηλό ποσοστό σωματικού βάρους και να αυξήσω τη δύναμη μου. Πόση ποσότητα πρωτεϊνών θα πρέπει να λαμβάνω ημερησίως; Ισχύει ότι ο οργανισμός μπορεί να αφομοιώσει 30-40γρ. ανά 3 ώρες; Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να λαμβάνω ανά γεύμα; Ευχαριστώ!

Διατροφικές γνώσεις
Αλεξία Ποταμίτου 06 Μαΐου 2014
Αγαπητέ κ.Τόλη, Εφ' όσον γυμνάζεστε σωστά για διατήρηση του μυϊκού ιστού σας, θα σας πρότεινα 1,2γρ. πρωτεΐνης ανά kg. Άρα, για 85kg μπορείτε να λαμβάνετε 102gr πρωτεΐνης ημερησίως. Σε ό,τι αφορά την απορία σας για την πρόσληψη είναι σωστή. Καλό θα είναι να λαμβάνετε 20-30γρ. πρωτεΐνης ανά 3-4 ώρες από φυσική τροφή (π.χ. αυγά, κοτόπουλο, ψάρι,...
διαβάστε το άρθρο
Αξίζει να ακολουθήσω μια αυστηρή δίαιτα;

Ειδικές δίαιτες
Αλεξία Ποταμίτου 13 Νοεμβρίου 2013
Δεν πιστεύω ότι υπάρχει λόγος κάποιος να υποβάλλει τον εαυτό του σε αυστηρές δίαιτες, αφού αυτές μπορούν να επιφέρουν πολλαπλά προβλήματα υγείας. Αν για κάποιο ιατρικό λόγο πρέπει να υποβληθείτε σε μια αυστηρή δίαιτα, τότε θα πρέπει να είναι εξατομικευμενη. ...
διαβάστε το άρθρο
Γεια σας, αντιμετωπίζω πρόβλημα με το βάρος μου, γενικά με το λίπος σε ιδιαίτερες περιοχές του σώματος μου ειδικά στο στήθος. Πως μπορώ να απαλλαγώ από αυτό;

Υγεία και άσκηση
Αλεξία Ποταμίτου 13 Μαΐου 2013
Αγαπητέ Αντώνη, σε ευχαριστώ για την ερώτηση σου. Η συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία είναι ένα πολύ δύσκολο κομμάτι, τόσο για τη γυναίκα, όσο και για τον άνδρα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσεις να φτάσεις το ιδανικό βάρος, αν δεν είσαι ήδη, και να ακολουθήσεις ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής για περισσότερο από 6 μήνες. Αυτό θα σε βοηθήσει ...
διαβάστε το άρθρο

Envisioned by Darkpony Darkpony