Στόχος σου για το καλοκαίρι είναι το πολυπόθητο six-pack, όμως παρά τα καθημερινά ροκανίσματα και τους αμέτρητους κοιλιακούς εσύ εξακολουθείς να μη βλέπεις αποτελέσματα. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό; Τι κάνεις λάθος;
Η απάντηση είναι ότι η άσκηση απομακρύνει μεν το σωματικό λίπος αλλά το κάνει συνολικά. Όταν η καρδιά δουλεύει περισσότερο λόγω προπόνησης, το λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας από όλο το σώμα και όχι μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του. Με άλλα λόγια μην περιμένεις να κάψεις λίπος από την κοιλιά κάνοντας ροκανίσματα. Αυτό που θα καταφέρεις με τους κοιλιακούς είναι να γυμνάσεις τους μύες που βρίσκονται κρυμμένοι πίσω από το κοιλιακό λίπος.
Για να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς θα πρέπει να εστιάσεις στα παρακάτω:
Διατροφή: Το άλφα και το ωμέγα για γραμμωμένους κοιλιακούς είναι η διατροφή. Περιόρισε junk food και γλυκά και προσπάθησε να τρως όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Ξεκίνα τα βάρη και εστίασε σε ασκήσεις που συνδυάζουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες (squat με μπάρα, άρσεις θανάτου κ.α.)
Αερόβια: Σαράντα λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης (διάδρομος, ποδήλατο κτλ.) σε συνδυασμό με όλα τα παραπάνω θα μεγιστοποιήσουν την καύση λίπους και θα σε βοηθήσουν να δεις γρηγορότερα αποτελέσματα
Ασκήσεις κοιλιακών: Τα ροκανίσματα από μόνα τους δεν αρκούν. Θα πρέπει να δοκιμάσεις και μερικές πιο σύνθετες ασκήσεις για να δυναμώσεις και να αυξήσεις τον όγκο των κοιλιακών μυών σου.
