Πόνοι στην κοιλιά, τη μέση, κακή διάθεση και έντονη επιθυμία για γλυκό είναι μερικά από τα συνηθέστερα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τις δύσκολες μέρες του μήνα. Αν δε θέλεις να τις περάσεις κουλουριασμένη στον καναπέ αλλά να καταπολεμήσεις την κούραση και τους πόνους της περιόδου, πέρα από άφθονο νερό καλό θα είναι να προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου και τις παρακάτω τροφές:
Πορτοκάλι
Το πορτοκάλι είναι μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β και ειδικά θειαμίνης η οποία βοηθά στην ανακούφιση των πόνων της περιόδου.
Καρύδια
Ο πόνος που νιώθεις στη διάρκεια της περιόδου είναι αποτέλεσμα των συσπάσεων των μυών της μήτρας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.Τα καρύδια αποτελούν τροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη Ω-3 λιπαρά οξέα και μπορούν να σε ανακουφίσουν από τους ενοχλητικούς πόνους της περιόδου.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε ασβέστιο (ένα κοτσάνι έχει 71mg) με αποτέλεσμα να μειώνει τις κράμπες και τα λοιπά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
Ενισχυμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως
Το ενισχυμένο γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D με αποτέλεσμα να ανακουφίζει από τις κράμπες τις περιόδου, μειώνοντας την παραγωγή φλεγμονωδών πρωτεϊνών και αναστέλοντας τη δραστηριότητα των ορμονών που ελέγχουν τις μυϊκές συσπάσεις. Τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β που μειώνουν τον πόνο και βοηθούν τον εγκέφαλο να ρυθμίσει την ορμόνη της καλής διάθεσης, τη σεροτονίνη.
