Οταν συχνά με ρωτούν για τον καλύτερο τρόπο να γυμναστεί κανείς σε 30 ή ακόμα και 20 λεπτά μόνο , η απάντηση μου είναι πάντα η ίδια : κυκλική προπόνηση!
Για αυτούς που το ασφυκτικά γεμάτο πρόγραμμα τους δεν επιτρέπει προπονήσεις των 60 λεπτών η επιλογή της κυκλικής προπόνησης είναι κατα την άποψη μου μια απο τις καλύτερες επιλογές. Μελέτες που έγιναν απο το Cooper Institute έχουν δείξει πως, σε σχέση με το χρόνο που χρειάζεται, η κυκλική προπόνηση είναι η καλύτερη μέθοδος για αύξηση τόσο της καρδιοναπνευστικής όσο και της μυικής αντοχής. Έχει αποδειχθεί ακόμη πως για τις γυναίκες ειδικότερα είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για να πετύχουν τους στόχους τους σε σχέση με την απώλεια βάρους, αλλά και για να διατηρηθούν στα επιθυμητά επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μια κυκλική προπόνηση μπορεί να είναι μια σειρά απο 8-10 ασκήσεις οι οποίες θα εκτελούνται η μια μετά την άλλη με μικρό η καθόλου διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Όταν ο κύκλος των ασκήσεων ολοκληρωθεί, ακολουθεί διάλλειμα για ξεκούραση και μετά απο αυτό επανάληψη του κύκλου ασκήσεων απο την αρχή.
Όσο μικρότερος είναι ο χρόνος μεταξύ των ασκήσεων τόσο πιο έντονο γίνεται το πρόγραμμα. Το ίδιο ισχύει και με το χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των "κύκλων". Όσο λιγότερο χρόνο δώσουμε στο σώμα μας για αποκατάσταση μετά το πέρας του κύκλου ασκήσεων, τόσο μεγαλύτερος ο βαθμός δυσκολίας του επόμενου.
Επιλέξετε 8-10 βασικές ασκήσεις, επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε πολυαρθρωτικές, όπως οι πιέσεις στήθους, το βαθύ κάθισμα με βάρη ή χωρίς, τα τραβήγματα πλάτης (κωπηλατική με επίκυψη), οι προβολές ποδιών, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις ώμων. Προσθέστε και 2 τελευταίες ασκήσεις για τον κορμό και έχετε φτιάξει ένα πολυ καλό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Οι επιλογές φυσικά είναι πολλές και θα ήταν καλό να αλλάζουμε τις ασκήσεις μας μετα την πάροδο 4-6 εβδομάδων.
Σημαντικό είναι επίσης η σειρά των ασκήσεων. Προτιμήστε να εναλλάσετε απο ασκήσεις πάνω μέρους σε ασκήσεις κάτω μέρους. Αυτό σύμφωνα με την επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδο PHA (Peripheral heart Action) έχει ώς αποτέλεσμα να σπαταλήσετε 20% περισσότερη ενέργεια κάτι που είναι ιδιάιτερα ευχάριστα νέα.για όλους όσους έχουν στόχο την απώλεια βάρους και το κάψιμο λίπους.
Αρχίστε είτε με ορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση, είτε με συγκεκριμένο χρόνο (π.χ. 30"). Βάλτε στόχο να ολοκληρώσετε 3 κύκλους και αυξήστε αργότερα στους 4 ή ακόμα και στους 5 ανάλογα και με την προόδο σας.
