Για εκείνους που κάνουν σωματική δραστηριότατη (σε επίπεδο πρωταθλητισμου) η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική. Οι αθλητές έχουν συγκεκριμένες ανάγκες και ιδιαίτερα την ανάγκη να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος στα σωστά επίπεδα.
Αν λόγο ατυχήματος ή για κάποια άλλη αιτία πάρουν βάρος είναι πολύ σημαντικό να ξαναβρούν την φόρμα τους. οι αθλούμενοι έχουν διαφορετική σωματική σύσταση. Η μάζα που είναι μεταβολικά ενεργή, όπως και η μυϊκή μάζα από την οποία αποτελείται στο μεγαλύτερο της μέρος είναι πολύ μεγαλύτερη. Κατά συνέπεια, όταν ένας αθλητής πρέπει να διακόψει προσωρινά την δραστηριότητα του, είναι σημαντικό να διατηρήσει διατροφικές συνήθειες κατάλληλες για πρωτεΐνες να διατηρηθούν για να προστατευόσουν την μυϊκή μάζα.
Θα πρέπει να ελαττώσει τις ποσότητες των υδατανθράκων, οι οποίοι θα πρέπει να διατηρηθούν σε ένα επίπεδο του 45-50% των συνολικών θερμίδων που λαμβάνονται. Όταν ένας αθλητής διακόπτει οριστικά την αγωνιστική του δράση, είναι σημαντικό να συνεχίσει να έχει μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα ώστε να μην γίνε πολύ γρήγορα φτωχότερος ο μυϊκός του ιστός. Το σύνολο των θερμδων θα πρέπει να περιοριστεί με βάση το είδος της δραστηριότητας που ο αθλητής σκοπεύει να συνεχίσει να έχει.
Τι πρέπει να γνωρίζετε
Προσοχή στο διάβασμα της ζυγαριάς όταν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Μετά από μια αθλητική δραστηριότητα που σας έχει κάνει να χάσετε ιδρώτας, η ζυγαριά το πιο πιθανό να δείξει απώλεια βάρους, όμως η απώλεια νερού δεν σημαίνει και απώλεια βάρους. Αυτό που χάθηκε μπορεί πολύ εύκολα να το ξαναπάρετε μετά από λίγη ώρα με την λήψη υγρών.
Αντίθετα αν αθλείστε εντατικά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του βάρους καθώς η αύξηση της μυϊκής μάζας φέρνει μαζί της μεγαλύτερο όγκο και μεγαλύτερο βάρος (σε αυτήν την περίπτωση η πιο αξιόπιστη μέτρηση είναι η μέτρηση του λίπους και όχι του συνολικού βάρους).
