Πρόγραμμα Αύξησης Εκρηκτικότητας Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών

Για αρχάριους αθλητές

Push-ups (3–5 επαναλήψεις)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Εκρηκτικά push ups από τα γόνατα (10 επαναλήψεις)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Κωπηλατική με το σωματικό σας βάρος (5 επαναλήψεις)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος (10 επαναλήψεις)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.

Βαθιά καθίσματα με μπάρα (3-5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.

Για μεσαίου επιπέδου αθλητές

Push-ups με το ένα χέρι πάνω σε μπάλα (3–5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Εκρηκτικά push ups (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Έλξεις στο μονόζυγο (5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.

Βαθιά καθίσματα με μπάρα (3-5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άλματα όσο πιο ψηλά γίνεται (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.

Για προχωρημένους αθλητές

Push-ups με το ένα χέρι (3–5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Προχωρημένα εκρηκτικά push ups (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος (5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.

Βαθιά καθίσματα με μπάρα ή Βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι (3-5 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άλματα όσο πιο ψηλά γίνεται (10 επαν.)
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.