Πόσες θερμίδες καίω με την άσκηση;
Οι θερμίδες που καίμε όταν γυμναζόμαστε διαφέρουν ανάλογα με το είδος της άσκησης, το βάρος μας και το φύλο μας. Τα άτομα με περισσότερο βάρος αλλά και οι άντρες καίνε περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζονται. Σε γενικές γραμμές μπορούμε να κάψουμε από 100 μέχρι και 400 θερμίδες με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Παρακάτω, μπορείτε να δείτε πόσες θερμίδες καταναλώνει κατά μέσο όρο ένα άτομο με βάρος 70 κιλά μέτριας δραστηριότητας ανά 30 λεπτά άσκησης ανάλογα με το είδος της άσκησης.
| Aerobics |
200 |
| Steps |
370 |
| Ποδήλατο γυμναστηρίου |
260 |
| Εξωτερική ποδηλασία |
300 |
| Ιππασία |
220 |
| Squash |
270 |
| Τρέξιμο |
370 |
| Τένις |
260 |
| Περπάτημα γοργό |
170 |
| Αερόμπικ στο νερό |
150 |
| Γκολφ |
200 |
| Κολύμπι |
220 |
| Σχοινάκι |
370 |
Τι σημαίνει αυτό για την απώλεια λίπους;
Η άσκηση απαιτεί ενέργεια και η ενέργεια αυτή υπολογίζεται χρησιμοποιώντας θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με 7200 θερμίδες, χρειάζεται αρκετή άσκηση για να χάσετε λίπος.
Τα κιλά των μυών επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται. Επειδή ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός, όσο περισσότερο μυ έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε. Για να μην χάνουμε μυϊκό ιστό, καλό είναι να κάνουμε αερόβια (π.χ. τρέξιμο) αλλά και αναερόβια άσκηση (π.χ. βάρη).
