Fitness

Πόσες θερμίδες καίω με την άσκηση;

Νάταλυ Κυριακίδου 22 Οκτωβρίου 2013
Πόσες θερμίδες καίω με την άσκηση;

Οι θερμίδες που καίμε όταν γυμναζόμαστε διαφέρουν ανάλογα με το είδος της  άσκησης, το βάρος μας και το φύλο μας. Τα άτομα με περισσότερο βάρος αλλά και οι άντρες καίνε περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζονται. Σε γενικές γραμμές μπορούμε να κάψουμε από 100 μέχρι και 400 θερμίδες με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Παρακάτω, μπορείτε να δείτε πόσες θερμίδες καταναλώνει κατά μέσο όρο ένα άτομο με βάρος 70 κιλά μέτριας δραστηριότητας ανά 30 λεπτά άσκησης ανάλογα με το είδος της άσκησης.

 Aerobics  200
 Steps  370
 Ποδήλατο γυμναστηρίου  260
 Εξωτερική ποδηλασία  300
 Ιππασία  220
 Squash  270
 Τρέξιμο  370
 Τένις  260
 Περπάτημα γοργό  170
 Αερόμπικ στο νερό  150
 Γκολφ  200
 Κολύμπι  220
 Σχοινάκι  370

 

Τι σημαίνει αυτό για την απώλεια λίπους;

Η άσκηση απαιτεί ενέργεια και η ενέργεια αυτή υπολογίζεται χρησιμοποιώντας θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με 7200 θερμίδες, χρειάζεται αρκετή άσκηση για να χάσετε λίπος.

Τα κιλά των μυών επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται. Επειδή ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός, όσο περισσότερο μυ έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε. Για να μην χάνουμε μυϊκό ιστό, καλό είναι να κάνουμε αερόβια (π.χ. τρέξιμο) αλλά και αναερόβια άσκηση (π.χ. βάρη).

Το in|shape προτείνει...
ρώτα τον ειδικό

Envisioned by Darkpony Darkpony