Μυική ενδυνάμωση με τη βοήθεια της διατροφής
Η διατροφή είναι απαραίτητη για μυική ενδυνάμωση και για αύξηση μυϊκού όγκου. Η κατάλληλη διατροφή για την κάθε περίπτωση εξαρτάται απο το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της γυμναστικής που κάνετε καθώς και το στόχο που έχετε.
Η διατροφή μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα συγκεκριμένων ορμονών στο σώμα μας όπως η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη και η ινσουλίνη που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην μυική ανάπτυξη.
Γι’ αυτό τα πιο βασικά σημεία που πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας όταν γυμνάζεστε είναι τα ακόλουθα:
- Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας θερμίδων για να μπορέσει το σώμα να χτίσει μυική μάζα και να καλύψει τις βασικές ανάγκες του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η κατανάλωση ανάλογης υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση και για να βοηθήει στην αύξηση μυικού ιστού.
- Ο χρόνος κατανάλωσης τροφής πρίν και μετά την άσκηση.
- Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης για την αποφυγή αφυδάτωσης. Για έντονη άσκηση χρειάζεσται 2 ποτήρια νερό 40 λεπτά πριν την άσκηση και μετά λίγο νερό ανα τακτά διαστήματα κατα τη διάρκεια της άσκησης. Αμέσως μετά την άσκηση χρειάζεσται άλλα 2 ποτήρια νερό για να ενυδατώσεις το σώμα σου.
