Τρεις ασκήσεις για το πολυπόθητο six-pack

Αν θες να δεις τον κορμό σου να παίρνει φωτιά και τους κοιλιακούς σου να γίνονται κομμάτια, τότε, όπως τονίζει ο Stuart McGill, πρόεδρος του Τμήματος Κινησιολογίας του πανεπιστημίου Waterloo, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω ασκήσεις.

Κάνε 5 σετ των 5 επαναλήψεων και, φυσικά, ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ.

Σανίδα

Πάρε θέση για κάμψεις στηριζόμενος στους αγκώνες. Μείνε εκεί για 10''. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Ξεκουράσου για 2-3'' ανάμεσα στην καθεμία χαμηλώνοτας τα ισχία.

Τεντωμένο Χέρι-Πόδι

Στηρίξου στα χέρια και τα γόνατα. Τώρα, τέντωσε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Μείνε εκεί για 10''. Κάνε το ίδιο με αντίθετο χέρι-πόδι. Μόλις έκανες 1 επανάληψη.

Πλάγια

Στηρίξου στον πήχη του αριστερού χεριού με τα πόδια τεντωμένα. Aνασήκωσε τους γοφούς. Μείνε εκεί για 10'' και κάνε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Αυτό είναι 1 επανάληψη.