Η διατροφή, η καθιστική δουλειά, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, οι ορμονικές διαταραχές, το κάπνισμα αποτελούν τους κυριότερους παράγοντες εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ένα πρόβλημα που ταλανίζει τις γυναίκες αλλά όχι μόνο. Ειδικά εν όψει καλοκαιριού που τα ρούχα λιγοστεύουν και οι επιφάνεια του σώματός εκτίθεται περισσότερο απ’ ότι τον χειμώνα, χρειάζεται να προνοήσουμε για να νιώθουμε άνετες και σίγουρες για τον εαυτό μας.
Σας προτείνουμε τρείς εύκολες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουνε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
Σύσφιξη γλουτών και μηρών
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, στηρίζεται το κεφάλι με το αριστερό χέρι. Βάλτε το δεξί χέρι στο πάτωμα μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω στο ύψος του στήθους. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, με το γόνατο και το πέλμα να δείχνει ευθεία μπροστά. Εκπνέοντας, σφίξτε τους γλουτούς σηκώνετε το δεξί πόδι ψηλά όσο μπορείτε αβίαστα, κρατώντας το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το δεξί πόδι σε ευθεία κατά την διάρκεια της άσκησης. Αλλάξτε πλευρά και κάντε ακριβώς το ίδιο.
Σύσφιξη προσαγωγών και γλουτών
Σταθείτε με το ένα πόδι απομακρυσμένο από το άλλο στο ύψος του γοφού. Κρατήστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί, με ελαφρά λυγισμένο το γόνατο. Κρατήστε τους κοιλιακούς τραβηγμένους μέσα, το κεφάλι και την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία, λυγίστε τα πόδια και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, χωρίς να σκύψετε μπροστά. Δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα πολύ. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Ανόρθωση γλουτών
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στο λυγισμένο αριστερό γόνατο. Σηκώστε το δεξί πόδι πίσω από το γόνατο ελαφρά λυγισμένο. Ακουμπήστε το κεφάλι στο βραχίονα του χεριού σας. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά είναι τραβηγμένη μέσα και η πλάτη ίσια. Εκπνεύστε, τεντώνοντας τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί σας πόδι ώστε να είναι σε ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε το γοφό σε ευθεία και το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέψτε στην πρώτη αρχική σας θέση. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι τραβηγμένο και σφιχτό σ’ αυτή την άσκηση.
Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση. Μετά από μία εβδομάδα 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι για την κάθε άσκηση και αφού περάσουν 2 εβδομάδες μπορείτε να κάνετε 30 επαναλήψεις.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Δεν θα σας πάρουν ούτε 20 λεπτά από τον χρόνο σας. Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν γενναιόδωρα αφού θα παρατηρείτε το σώμα σας και τις αντοχές σας να αλλάζουν προς το καλύτερο.
