Μύθος: Aν θέλεις να αδυνατίσεις κάνε μόνο αερόβια.
Πραγματικότητα: Αν θέλεις να αδυνατίσεις το καλύτερο είναι να συνδυάσεις μια σωστή διατροφή με αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη. Η δίαιτα θα εξασφαλίσει ένα μέρος του θερμιδικού ελλείματος και ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης-πρόπόνησης με βάρη θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη καύση λίπους και σύσφιξη των μυών σου.
Mύθος: Αν θέλεις να αδυνατίσεις μια περιοχή κάνε πολλές επαναλήψεις.
Πραγματικότητα: Τοπικό αδυνάτισμα χωρίς γενικό αδυνάτισμα δεν υφίσταται. Οι πολλές επαναλήψεις δεν αντιστοιχούν απαραίτητα σε καύση περισσότερων θερμίδων γιατί συνοδεύονται από μικρότερη ένταση. Για καλύτερη μυϊκή σύσφιξη θα πρέπει να συνδυάσεις ασκήσεις έντασης και ποσότητας.
Μύθος: Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν λόγο να γυμνάζονται.
Πραγματικότητα: Τα οφέλη της γυμναστικής δεν περιορίζονται μόνο στην απώλεια βάρους. Πολλοί αδύνατοι άνθρωποι έχουν υψηλά ποσοστά λίπους και βρίσκονται σε κακή φυσική κατάσταση. Η γυμναστική είναι ευεργετική για όλους ανεξαρτήτως βάρους, δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, χαρίζει καλή φυσική κατάσταση και αντοχή, ενισχύει τα οστά, και ενδυναμώνει τους μύες.
Mύθος: Όταν σταματήσεις να γυμνάζεσαι οι μυς γίνονται λίπος
Πραγματικότητα: Όταν κάποιος σταματήσει τη γυμναστική οι μυς ατροφούν και σιγά σιγά υποχωρούν. Μυς και λίπος είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών και δεν μπορεί ο ένας να μετατραπεί στον άλλο. Αν ο πρώην ασκούμενος συνεχίσει την ίδια διατροφή που έκανε όταν ασκούνταν τότε είναι λογικό η ποσότητα του σωματικού λίπους του να αυξηθεί.
Μύθος: Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι τόσο το καλύτερο.
Πραγματικότητα: Η υπερβολική και έντονη άσκηση για μεγάλα διαστήματα έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οραγνισμό, προκαλεί προβλήματα στην καρδιά, εξάντληση, καύση μυϊκών ιστών και επιβράδυνση του μεταβολισμού και θεωρείται εξίσου επικίνδυνη με την αποχή από τη γυμναστική.
