Η σειρά που εκτελούμε τις ασκήσεις μας μπορεί να αλλάξει και το συνολικό πρόγραμμα φέρνοντας και διαφορετικά αποτελέσματα.
Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στον Journal of Strength and Conditioning Research συνέκρινε τις ορμονικές αντιδράσεις με δύο διαφορετικά είδη προπόνησης, συνδυάζοντας την αερόβια με την προπόνηση με βάρη μέσα σε μία ώρα.
Η αερόβια περιελάμβανε άσκηση στο ελλειπτικό σε μια μέση ένταση και περίπου στο 75% της μέγιστη καρδιακής συχνότητας, ενώ η προπόνηση με βάρη περιελάμβανε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με το 75% της μέγιστης δύναμης σε ένα σύνολο 4 ασκήσεων. Η παραγωγής τεστοστερόνης αυξήθηκε πολύ περισσότερο όταν η αερόβια εκτελέστηκε πριν τα βάρη. Από την άλλη μεριά η καταβολική ορμόνη κοριζόλη δεν παρουσίασε καμιά αξιοσημείωτη διαφορά είτε γινόταν η αερόβια πριν ή μετά τα βάρη.
Αν λοιπόν θέλεις να κάνεις αερόβια και βάρη την ίδια μέρα και έχεις μόνο μία ώρα διαθέσιμη, κάνε την αερόβια πριν και η διαφορά στη δύναμη (λόγω της αύξησης της τεστοστερόνης) θα είναι εμφανής.
