Η θερμοκρασία έχει αρχίσει να σκαρφαλώνει σε υψηλά επίπεδα και η ανάγκη για όσο το δυνατόν πιο ελαφριά ρούχα είναι μεγαλύτερη. Εάν όμως έχετε δεύτερες σκέψεις στο να φορέσετε το αέρινο αμάνικο μπλουζάκι, που θα σας προσφέρει περισσότερη δροσιά και άνεση, επειδή δεν νιώθετε άνετα με τα μπράτσα σας, τότε δεν έχετε παρά να γυμνάσετε τους συγκεκριμένους μύες ώστε να σας απελευθερώσει από κάθε σκέψη που προκαλεί εμπόδια.
Θα χρειαστείτε ένα σετ βαράκια 1,5 - 2 κιλά για τις γυναίκες & 2-3 κιλά για τους άντρες αντίστοιχα.
Πλάγιες εκτάσεις ενδυνάμωσης ώμων (Kick Backs).
Σταθείτε όρθιες κρατώντας δύο βαράκια στα χέρια και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Σκύψτε προς τα εμπρός σπρώχνοντας προς τα πίσω τους γοφούς και αφήνοντας τα χέρια να πέσουν προς το έδαφος. Με μία κίνηση εκτείνετε τα χέρια προσέχοντας να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις.
Εναλλακτικές προεκτάσεις των χεριών, γύμναση δικεφάλων.
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι διαγώνια δεξιά, στην ίδια ευθεία με το δεξιό σας ώμο. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις.
Εκτάσεις σύσφιξης τρικέφαλων, επικλινής.
Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο παίρνοντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι προσέχοντας οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Χωρίς να κινήσετε τα μπράτσα, λυγίστε τους αγκώνες μέχρι οι καρποί σας να φτάσουν στο πλάι του κεφαλιού. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις.
Δώστε στο σώμα σας την εικόνα που θα απελευθερώσει εσάς και θα τραβάει τα βλέμματα των γύρω σας. Με λίγη και τακτική προσπάθεια θα δείτε τα χέρια σας να αλλάζουνε προσθέτοντας πόντους στην εμφάνισή και γοητεία σας!!!
Tips
