Ασκήσεις για μεγάλους δικεφάλους

Kάποιοι λένε ότι το bοdybuilding είναι νεκρό. Μην τους ακούς, όχι απλά δεν πεθαίνει αλλά ήταν, είναι και θα είναι δυνατό. Σίγουρα δε μπορεί να διαφωνήσει κάποιος ότι και οι πολύσυνθετες ασκήσεις βοηθούν στη μυϊκή ανάπτυξη όπως το crossfit για παράδειγμα. Ας πάρουμε όμως ένα γεγονός, πάντα τα μεγάλα χέρια έδειχναν καλά και είναι το πρώτο ζητούμενο ίσως σε κάθε άντρα που περνάει πρώτη φορά το γυμναστήριο. Το πρήξιμο δε μετά τη προπόνηση είναι ακόμα καλύτερο σαν αίσθηση και η αλήθεια είναι οτι κανένας δε νοιάζεται αν τα απέκτησες κάνοντας 17 φορές το βάρος σου στις άρσεις θανάτου...με άλλα λόγια τα πράματα είναι απλά.

Έχουμε κάτι για εσένα σήμερα. Οι ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης δουλέψανε για τον Arnold τόσα χρόνια πριν θα δουλέψουν και για εσένα.

Ακολουθεί ένα killer workout με νέες και παλιές ασκήσεις για τα must sized δικέφαλα. Προσαρμόστε τα κιλά σε κάθε άσκηση ώστε να βγαίνουν οι επαναλήψεις και τα διαλείμματα.

1. Barbell Curl (3 σετ x 12 - 10 -10 επαναλήψεις με διάλειμμα 30sec ανάμεσα στα σετ)

2A. Alternating Incline Dumbbell Curl

2B. Cable Curl

Superset (3 σετ x 10 - 10 - 12 επαναλήψεις με διάλειμμα 30sec ανάμεσα στα superset)

3A. Concentration Curls

3B. Chin-up Bar Static Holds Χ όσες επαναλήψεις μπορείτε

Superset (3 σετ x 15 - 15 - 12 επαναλήψεις με διάλειμμα 30sec ανάμεσα στα superset)