Ασφαλείς ασκήσεις yoga για την εγκυμοσύνη

Όπως και να το κάνουμε είναι αρκετό δύσκολο να βρεθείς ξαφνικά στο κρεβάτι και να μην μπορεί να κάνεις τίποτα, με ό,τι αυτό συνεπάγεται: άγχος, ανία, κούραση. Βέβαια είναι σημαντικό να ακολουθείς τις οδηγίες του γυναικολόγου σου, αλλά αν σου πει ότι μπορείς να κινείσαι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ξεμουδιάσεις το σώμα σου, να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις, ακόμα κι αν είσαι κολλημένη στο κρεβάτι.

Μπορείς να κάνεις κάποιες ασκήσεις yoga με τεχνικές αναπνοής και συγκεκριμένες κινήσεις που είναι ασφαλείς για την περίοδο της εγκυμοσύνης σου. Αν ο γιατρός σου σου το επιτρέπει δοκίμασε μια από τις παρακάτω τεχνικές.

Βαθιές αναπνοές

Κλείσε τα μάτια σου και επιβράδυνε την αναπνοή και τις σκέψεις σου. Ανάπνευσε βαθιά από τη μύτη, μέχρι να τη νιώσεις στο πίσω μέρος του λαιμού. (Αν σε ενοχλεί μπορείς να αναπνέεις από το στόμα.) Φρόντισε κάθε ανάσα που παίρνεις να την κρατάς 30 δευτερόλεπτα και να εκπνέεις σε 4 δευτερόλεπτα, για να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σου. Φαντάσου το κεφάλι του μωρού να κοιτάει προς τα κάτω προς τη λεκάνη σου με τον ποπό του στραμμένο προς την κοιλιά σου. Κράτα αυτές τις στιγμές για να στείλεις αγάπη στο μικρό σου και ανάπνεε βαθιά και αργά.

Ανασηκώσου ελαφρώς

Κάθισε πάνω στα πόδια σου και φέρε τα χέρια σου πίσω, μέχρι να πιάσουν τα πέλματά σου. Άνοιξε τις ωμοπλάτες, σήκωσε το στήθος προς τα πάνω κι, αν αισθάνεσαι καλά, φέρε το κεφάλι σου προς τα πίσω λίγο για μια ανάσα ή δύο. Αυτή η εύκολη γέφυρα κάνει διάταση του θώρακα και ανακουφίζει τους κουρασμένους μυς των ώμων και της σπονδυλικής πλάτης.

Ενίσχυσε το κυκλοφορικό

Κάθισε στο κρεβάτι και τέντωσε τα χέρια σου ψηλά και παράλληλα, ακριβώς πάνω από το κεφάλι, για μία ανάσα, έπειτα άνοιξέ τα σχηματίζοντας ένα  Υ. Στη συνέχεια φέρε τα ευθεία τεντωμένα μπροστά όπως ένα T. Εκτελέστε τρία σετ για να ενθαρρύνεις την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος σου.

Πιέσεις μπάλας antistress

Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να πιέσεις ένα antistress μπαλάκι (ή κάτι άλλο μικρό και εύκαμπτο), αναπνέοντας βαθιά καθώς πιέζεις. Φαντάσου ότι το άγχος και οι ανησυχίες σου βγαίνουν έξω από το σώμα σου και συγκεντρώνονται στο μπαλάκι –απλώς μην κρατάς την αναπνοή σου.

Διάταση

Βάλε τρία μαξιλάρια στο κρεβάτι σε σχήμα Τ-το οριζόντιο μαλιξάρι να είναι στο πάνω μέρος (για το κεφάλι σου), και δύο από κάτω κάθετα (για την σπονδυλική σου στήλη). Ξάπλωσε στα μαξιλάρια, λύγισε τα γόνατά σου και άφησέ τα να ανοίξουν προς τα πλάγια. Αν νιώθεις τα πόδια σου σφιγμένα, τοποθέτησε μαξιλάρια κάτω από τους μηρούς εξωτερικά και τα γόνατά σου. Χαλάρωσε και απόλαυσε τη διάταση για τουλάχιστον ένα λεπτό.