Χτίσε το σώμα σου ακόμη και μετά τα 40!

Όταν πιάσετε τα 40 στη προπόνηση σίγουρα τα πράματα δεν θα είναι τα ίδια σε σχέση με όταν ήσασταν 25, λίγο οι σύνδεσμοι λίγο οι μύες που απαιτούν περισσότερο χρόνο για αποκατάσταση και η αερόβια ικανότητα μειώνεται. ¨Όμως όλα αυτά σημαίνουν ότι θα πρέπει να μειώσετε τη προπόνηση στο γυμναστήριο ; Σίγουρα ΟΧΙ το μόνο που χρειάζεστε είναι να αλλάξετε κάποιες ασκήσεις και το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα και θα έχετε μυϊκή ανάπτυξη, αύξηση της δύναμης και θα ξανανιώσετε 25αρης.

Πως δουλεύει 

Αντί να επιβαρύνεστε με άρσεις βαρών σε ολυμπιακού τύπου ασκήσεις ή να προσθέτετε πολύ ένταση και ποσότητα, το πρόγραμμα που προτείνουμε  θα δώσει τα κατάλληλα ερεθίσματα στο σώμα για μυϊκή ενδυνάμωση χωρίς να επιβαρύνει το σώμα σας. Επίσης αυτές οι ασκήσεις είναι φιλικές ως προς τις αρθρώσεις δίχως να επιβαρύνουν τη μέση, τα γόνατα και τους ώμους, επίσης περιλαμβάνονται αρκετές ασκήσεις με το ένα χέρι για να βελτιώσουμε την ισορροπία και να μειωθεί η ένταση που περνάει στο σώμα.

Τέλος οι ασκήσεις στοχεύουν σε αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα έτσι ώστε να χρειάζεστε λιγότερες επαναλήψεις και set αλλά παρόλα αυτά να έχετε  δώσει στο σώμα σας τα κατάλληλα ερεθίσματα για ανάπτυξη.

Οδηγίες

• Να διατηρείτε μια μέρα κενό ανάμεσα στις προπονήσεις.
• Χρησιμοποιείστε όσα κιλά μπορείτε για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις χωρίς να χαλάτε τη τεχνική σας.
• Κάντε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και σε κάθε νέα προπόνηση αυξάνεται σταδιακά τα κιλά.
• Όλες οι ασκήσεις παραπέμπουν σε video για να έχετε πλήρη εικόνα των ασκήσεων και των τεχνικών.

Ανακαλύψτε τις προσφορές σε συμπληρώματα διατροφής στο νο1 online κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής protein-shop.gr με δωρεάν μεταφορικά σε όλη την Ελλάδα

1η Προπόνηση

Α1 Reverse Lunges 4 sets,   5 επαναλήψεις για κάθε πόδι, 30s διάλειμμα
Α2 Squat-to-stand    4 sets,   8 επαναλήψεις, 30s διάλειμμα 

Β1 Barbel Hip Thrusts  3sets, 8 επαναλήψεις  30s διάλειμμα 

C1 TRX  Pushups 3sets, 10 επαναλήψεις , 30s διάλειμμα
C2 Low single arm cable row  3set, 10 επαναλήψεις για κάθε χέρι, 30s διάλειμμαC3 Band Pull  3set, 10 επαναλήψεις, 30s διάλειμμα 

 D1 Abb wheel roll out  3 set 10 επαναλήψεις 30s διάλειμμα

2η Προπόνηση

Α1 Ηigh Handle trap bar Deadlift 4 set, 6 επαναλήψεις, 30s διάλειμμα
Α2 X band Walk  4 set, 10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά 60s διάλειμμα

Β1 Dumbbel Chest supported row 3set 15 επαναλήψεις 30s διάλειμμα
Β2 Dumbbel Push Press 3set 15 επαναλήψεις 30s διάλειμμα
Β3 Farmer’s Carry 3set 30s διάρκεια 30s διάλειμμα

C1 Hip bridges w/ miniband 4 set, 10 επαναλήψεις 30s διάλειμμα

C2 Bear Crawl  4set, 20s διάρκεια 30s διάλειμμα.

Αν δεν έχετε την trap bar για τις άρσεις θανάτου χρησιμοποιείστε κανονική μπάρα με λίγα κιλα.

3η Προπόνηση

Α1 Dumbbel Bench Press 5set 5 επαναλήψεις 60s Διάλειμμα
Α2 Chinups 5set 5 επαναλήψεις 60s Διάλειμμα

Β1 TRX Inverted Row 4 set 8 επαναλήψεις 30s διάλειμμα
Β2 Goblet lateral squats  4 set 8 επαναλήψεις 30s διάλειμμα
Β3 Single Leg Romanian Deadlift 4 set 8 επαναλήψεις 30s διάλειμμα

C1 Kneeling anti-rotational chops 3 set 8 επαναλήψεις 30s διάλειμμα