Έχεις 10 λεπτά; Μάθε πως μπορείς να κάψεις αρκετές θερμίδες!

Αν και δεν θα έπρεπε να ήταν ο μοναδικός λόγος για άσκηση, το κάψιμο θερμίδων είναι ένα πολύ σημαντικό κέρδος και για πολλούς ο κύριος τους στόχος.  Σίγουρα μια προπόνηση 30-60 λεπτών έχει ποικίλα οφέλη, αλλά αρκετά θετικά έχει και μια έντονη προπόνηση ψηλής έντασης έστω και των 10 λεπτών.

Μια τέτοια προπόνηση είναι αρκετή για να κάψει θερμίδες, να ανεβάσει τον μεταβολισμό, να βελτιώσει την κυκλοφορία και να χτίσει μυς.

Μερικοί εύκολοι τρόποι για να το πετύχεις αυτό είναι

Σχοινάκι

Εχει αρκετά πλεονεκτήματα, αφού είναι μια φτηνή λύση (δεν θα σου στοιχίσει πάνω από 15-30 ευρώ), είναι φορητό και εύκολο να το μεταφέρεις παντού, δεν χρειάζεσαι μεγάλο χώρο για να γυμναστείς (μπορείς παντού), θα σε βοηθήσει πάρα πολύ να αυξήσεις τις καυσεις σου και να χτίσεις την αντοχή σου.

Ανεβάσματα σε κουτί

Δοκίμασε διάφορες παραλλαγές για να ανέβεις στο κουτί, με ένα πόδι και εναλλάξ με το γόνατο ψηλά ή με άλματα πάνω στο κουτί. Αν είσαι αρκετά άνετος στα ανεβάσματα μπορείς να βάλεις έξτρα επιβάρυνση φορώντας ένα γιλέκο προπόνησης με ανάλογα κιλά.

Τρέξιμο

Πήγαινε για τρέξιμο. Μπορείς να το κάνεις στο πιο κοντινό πάρκο ή ακόμα και στον δρόμο. Φρόντισε να έχεις ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια, νερό για να δροσίζεσαι και καλή διάθεση!

Kickboxing

Εκτός από το να γυμναστείς είναι και ένας καλός τρόπος να βγάλεις από μέσα σου ότι νεύρα και άγχος κουβαλάς από την καημερινότητα σου! Καλό θα ήταν να ξεκινήσεις κάποια μαθήματα με ένα καλό προπονητή και στην συνέχεια μπορείς να συνεχίσεις μόνος σου!

Burpees

Όλοι αγαπούν να τα μισούν! Αλλά όλοι τα κάνουν γιατί ξέρουν πόσο αποτελεσματικά είναι! Είναι μια δύσκολη άσκηση, ειδικά για 10 λεπτά! Αλλά πάντα μπορείς να προσπαθήσεις για να φτάσεις σε αυτό τον στόχο!

Ελλειπτικό μηχάνημα

Στο μηχάνημα αυτό χρησιμοποιείς πόδια και χέρια μαζί. Μόνο και μόνο ο συνδυασμός το κάνει ενδιαφέρον και σίγουρα με την ανάλογη ψηλή ένταση θα κάψεις τις θερμίδες που θέλεις!

Προπόνηση με αντιστάσεις

Άρπαξε τους αλτήρες, την μπάρα ή τα λάστιχα και ξεκίνα. Η έντονη προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Χρησιμοποίησε σύνθετες ασκήσεις και μεγάλες μυικές ομάδες .