Χρήσιμα tips για να αποτρέψεις τους τραυματισμούς στα γόνατα

Τα γόνατα είναι από τις πιο ευάλωτες σε τραυματισμούς αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος και τα προβλήματα που μπορεί να προκληθούν ενδέχεται να σε ακολουθούν για όλη σου τη ζωή. Οι ασκούμενοι οφείλουν να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να διατηρήσουν τα γόνατα τους δυνατά και μακριά από τραυματισμούς.

Αν θέλεις να ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο, καλό θα είναι να ακολουθήσεις τα παρακάτω χρήσιμα tips:

• Φρόντιζε να φοράς τα σωστά αθλητικά παπούτσια για το είδος της προπόνησης που κάνεις και να τα αλλάζεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Τα παλιά- φθαρμένα αθλητικά παπούτσια ευθύνονται για πολλούς τραυματισμούς, καθώς δεν απορροφούν καλά τους κραδασμούς.
• Ξεκίνα τη γυμναστική αφού έχεις κάνει πρώτα διατάσεις. Οι άκαμπτοι τένοντες ζορίζουν πολύ τα γόνατά και ευνοούν την πρόκληση τραυματισμών.  Αφιέρωσε αρκετή ώρα στο stretching τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση.
• Μην κάνεις απότομες κινήσεις και μην τρέχεις σε διάδρομο ή έδαφος με μεγάλη κλίση ειδικά αν δεν είσαι αρκετά εξοικειωμένος.
• Δώσε προσοχή σε ασκήσεις που καταπονούν τα γόνατα (squats, προβολές κ.α.) και φρόντιζε να βρίσκεσαι πάντα υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού.
• Δυνάμωσε τους μύες των ποδιών για να επιβαρύνεις λιγότερο τα γόνατα.
• Μην το παρακάνεις με τη γυμναστική και άφηνε το σώμα σου να ξεκουράζεται μεταξύ των προπονήσεων.
• Διατήρησε το βάρος σου σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς τα περιττά κιλά πέραν των άλλων προβλημάτων που μπορούν να προκαλέσουν, καταπονούν και τα γόνατά σου.