Έχετε βαρεθεί τις κλασσικές μεθόδους άσκησης ή τα επιθυμητά αποτελέσματα αργούν να έρθουν;
Δοκιμάστε να εκτελέσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα που συνδυάζει δύο από τις καλύτερες μεθόδους άσκησης, την Κυκλική Προπόνηση (ΚΠ) σε συνδυασμό με Σούπερ Σετ (ΣΣ).
Η ΚΠ είναι μια από τις πιο πετυχημένες μεθόδους άσκησης αφού με αυτή θα κάψετε περισσότερο λίπος και θα αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και αντοχή σας. Το ασκησιολόγιο είναι πιο απλό αφού δεν χρειάζονται εξειδικευμένες ασκήσεις αλλά όχι πιο εύκολο αφού οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη με ελάχιστο ή καθόλου διάλειμμα μεταξύ τους. Το ότι είναι πιο εύκολο τεχνικά και ο ασκούμενος χρησιμοποιεί λιγότερο βάρος, το κάνει πιο ασφαλές περιορίζοντας τους τραυματισμούς.
Τα ΣΣ είναι γνωστά σε όλους. Με αυτά γυμνάζουμε δύο ξεχωριστές μυϊκές ομάδες που προκαλούν αντίθετη κίνηση στην ίδια άρθρωση (αγωνιστές - ανταγωνιστές). Με την εκτέλεση των ΣΣ πετυχαίνουμε αύξηση της φλεβικότητας και της απόδοσης και όλα αυτά σε πολύ μικρό χρόνο.
Τα ζευγάρια μυών που μπορούμε να δουλέψουμε με τη μέθοδο των ΣΣ είναι το στήθος με τη πλάτη, το δικέφαλο με το τρικέφαλο (χέρια), το δελτοειδή (ώμος) με το πλατύ ραχιαίο, το τετρακέφαλο με το δικέφαλο μηριαίο (πόδια) και τους κοιλιακούς με τους ραχιαίους. Εκτελέστε 3 – 4 σετ των 15 – 20 επαναλήψεων χωρίς διάλειμμα μεταξύ των μυών στα ζευγάρια εναλλάξ. Αφού τελειώσει η μία άσκηση ενός ζευγαριού τότε κάντε διάλειμμα 30 – 45 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο ζευγάρι. Με την εκτέλεση όλων των ζευγαριών κλείνει ένας κύκλος προπόνησης. Εκτελέστε ξανά ακόμα 2 ή 3 κύκλους.
Πρόγραμμα:
Μπορείτε να εκτελέσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα κάθε δύο μέρες και ενδιάμεσα κάντε μόνο αερόβια άσκηση (πχ. Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή Πρόγραμμα και Τρίτη, Πέμπτη Αερόβια άσκηση). Τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα!
