Οι καλοκαιρινές διακοπές φτάνουν στο τέλος τους και η επιστροφή στο γυμναστήριο πλησιάζει! Η άσκηση μετά από καιρό, πόσο μάλλον μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, δεν είναι εύκολη υπόθεση και πιθανόν να κρύβει τραυματισμούς και δυσάρεστες εκπλήξεις. Επιβάλλεται λοιπόν ένα διάστημα προσαρμογής πριν επιστρέψουμε για τα καλά στο πρόγραμμα γυμναστικής μας!
Προθέρμανση
Η προθέρμανση μετά από μεγάλη απουσία θα πρέπει να είναι χαλαρή στα αρχικά της στάδια και να δυναμώνει όσο πλησιάζουμε προς το τέλος της με τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης να είναι μεγαλύτερη ώστε πέρα από σωστό ξύπνημα των μυών να έχουμε και καύση λίπους που πιθανόν να έχει αυξηθεί κατά τις διακοπές. Μια διάρκεια 20-25 λεπτών προθέρμανσης θεωρείται πολύ καλή!
Κυρίως πρόγραμμα
Στο κυρίως πρόγραμμα φροντίστε για αρχή να ακολουθήσετε ένα κυκλικό πρόγραμμα προπόνησης έτσι ώστε όλο το σώμα να επανέλθει σε μια καλή φυσική κατάσταση γυμνάζοντας αναλογικά όλους τους μυς. Παράλληλα φροντίστε η όποια επιβάρυνση με βάρη να είναι προοδευτική ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί ενώ για τον ίδιο λόγο προτιμήστε αρχικά τα μηχανήματα δύναμης αντί για τα ελεύθερα βάρη, τέλος αποφύγετε τις υψηλές εντάσεις ασκήσεων. Ένας μικρός χρόνος διάρκειας με έναν καλό ρυθμό εκτέλεσης είναι ότι καλύτερο για μια ομαλή επιστροφή!
Αποθεραπεία
Κατά την αποθεραπεία και τις διατάσεις διατηρήστε επίσης ένα χαμηλό ρυθμό με μια σταδιακή αύξηση δυσκολίας, εναλλακτικά μπορείτε να τις εντάξετε και ενδιάμεσα στο πρόγραμμα ασκήσεων σας μετά από τις ασκήσεις κάθε ομάδας μυών.
