Εξαντλημένος, υπέρ-προγραμματισμένος και πληγωμένος; Όλοι είχαμε αυτές τις μέρες όπου αισθανόμαστε ότι το γυμναστήριο αποτελεί επιπλέον βάρος στο καθημερινό πρόγραμμα. Ωστόσο, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ψυχολογία της Υγείας εξηγεί έναν τρόπο για την καταπολέμηση αυτού του συναισθήματος: Άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ερευνητές ρώτησαν 123 φοιτητές και διδάσκοντες στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα σχετικά με τις συνήθειες της άσκησης τους και βρήκαν ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την συνεπή προπονήση είναι αυτό που αποκαλούν μια "υποκινητική συνήθεια".
Τι ακριβώς είναι η υποκινητική συνήθεια; Είναι ένα σύνθημα, κάτι που βλέπετε, ακούτε, ή ακόμα και αισθάνεστε ότι σας λέει πως είναι καιρός για την προπόνηση σας. Για πολλούς, αυτό σημαίνει τον ήχο από το ξυπνητήρι. Ας πούμε ότι έχετε να πάτε για τρέξιμο κάθε πρωί. Όταν ξυπνάτε, είναι λιγότερο πιθανό όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι να μπείτε στο κόπο να ζυγίζετε τα υπέρ και τα κατά του να πάτε για ένα τρέξιμο ή ακόμα να αναρωτιέστε αν μπορείτε να το αφήσετε για μια άλλη στιγμή. Αντ' αυτού, μπορείτε απλά να σηκωθείτε και απλά να πάτε.
"Όταν έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε, στη συνέχεια, όλα τα υπόλοιπα είδη των [άλλων] πραγμάτων γίνονται τα ίδια κάθε φορά, έτσι ώστε να γίνουν μέρος των αναμνήσεων που συνδέονται με τη συμπεριφορά της άσκησης," εξηγεί ο Art Markman, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και συγγραφέας του Smart Change. Επίσης, επισημαίνει ότι όσο μένετε σταθεροί στο πρόγραμμά σας, τόσο ισχυρότερη γίνεται η ένωση αυτή, με άλλα λόγια, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο θα γίνεται ευκολότερο κάθε φορά.
«Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αποθηκεύσετε όλο και περισσότερες αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτό το περιβάλλον άσκησης», λέει. "Όταν θα μπείτε σε αυτή την κατάσταση και πάλι, ανακτάτε αυτόματα τη μνήμη του τι πρέπει να κάνετε, που σας βοηθά να εμπλέκεστε με το στόχο να ασκηθείτε και πάλι."
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε μέρα όταν είστε στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με τη μελέτη, δεν είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να παραλείψετε μια ημέρα ανάλογα με το αν επαναλάβετε την ίδια προπόνηση. Αλλά η ποικιλία ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κορεσμό, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μένοντας απασχολημένοι με αυτό που κάνετε σας επιτρέπει να πάρετε όλα τα οφέλη από την προπόνηση σας. Επιπλέον, αλλάζοντας ορισμένα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μια πιο ισορροπημένη προπόνηση.
