Η αίσθηση φουσκώματος και η ξαφνική αύξηση του βάρους είναι τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών. Η κατακράτηση διαφέρει από τη συσσώρευση λίπους και αυτό μπορεί να το αντιληφθεί εύκολα κανείς από τις απότομες μεταβολές στο βάρος του: Αν για παράδειγμα η ζυγαριά από μέρα σε μέρα δείχνει αύξηση πάνω από 500 γρ., πρόκειται για κατακράτηση και όχι για πρόσληψη λιπώδους ιστού, αφού πολύ απλά το σώμα δεν προλαβαίνει να χτίσει μισό κιλό λίπους σε μία ημέρα.
Πού οφείλεται όμως η κατακράτηση και τι μπορείς να κάνεις για να απαλλαγείς από το ενοχλητικό πρήξιμο; Η κατανάλωση κονσερβοποιημένων τροφίμων, έτοιμων γευμάτων, έτοιμων σφολιατών, junk food, η αυξημένη πρόσληψη αλατιού και η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού προκαλεί κατακράτηση υγρών.
Το βασικότερο που μπορείς να κάνεις είναι να πίνεις άφθονο νερό. Με τον τρόπο αυτό θα απαλλαγείς από το υπερβάλλον νάτριο και θα αποκαταστήσεις την ισορροπία υγρών στο σώμα σου.
Όσον αφορά το διατροφικό κομμάτι, φρόντισε να περιορίσεις το αλάτι στα φαγητά σου και απόφυγε παστά, λουκάνικα, ελιές, πατατάκια, αλλαντικά, τυριά και junk food. Μείωσε την καφεϊνη, το αλκοόλ (που προκαλούν κατακράτηση) αλλά και τη ζάχαρη η οποία αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει νάτριο. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο όπως μπανάνες, πατάτες, ρύζι, λαχανικά, όσπρια και φρούτα καθώς και τροφές με φυσική διουρητική δράση όπως φράουλες, καρπούζι, αγγούρι κ.α. Τέλος, κατανάλωσε συχνά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας για να αποφύγεις τη συρροή υγρών στους ιστούς που συμβαίνει με τα μεγάλα γεύματα.
Για την κατακράτηση υγρών όμως δεν ευθύνεται μόνο η διατροφή αλλά και ο τρόπος ζωής σου. Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή, προσπάθησε να περπατάς όσο το δυνατόν περισσότερο για να βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος σου και ξεκίνα να ασκείσαι. Δοκίμασε να κάνεις σάουνα (ή ένα πολύ ζεστό μπάνιο για 15’) και στο τέλος της ημέρας σου κάνε μασάζ στα πόδια σου με κρύο νερό για να ανακουφιστείς από το πρήξιμο.
