Συμβουλές για μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών μέσα στις οποίες κυκλοφορεί. Η πίεση δεν παραμένει ποτέ σταθερή αλλά έχει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν οι τιμές της αρτηριακής πίεσης παραμένουν υψηλές για μεγάλο χρονικό διάστημα σημαίνει ότι ο οργανισμός πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι η κατάσταση όταν κάποιος έχει συστολική πίεση 140mm Hg και άνω και διαστολική πίεση 90mm Hg και άνω. Η φυσιολογική συστολική πίεση είναι 120mm Hg και διαστολική πίεση 80mm Hg

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι επικίνδυνη γιατί: 

• υποβάλλει την καρδιά σε υπερλειτουργία 
• κάνει τα αγγεία να χάνουν την ελαστικότητά τους 
• αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακά και άλλα νοσήματα  όπως νεφρική ανεπάρκεια

Μπορείτε με απλά βήματα και υιοθετώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν: 

Διατήρηση του ιδανικού βάρους. Η περίσσεια σωματικού λίπους προδιαθέτει για αυξημένη πίεση και υπέρταση.  Ειδικά για τα υπέρβαρα/ παχύσαρκα άτομα (που συχνά έχουν υπέρταση), η απώλεια 10 κιλών μπορεί να επιφέρει μείωση στην αρτηριακή πίεση από 5 εως20 mm Hg. 

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα-άσκηση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τριάντα λεπτά ημερήσιας άσκησης και μάλιστα αερόβιας, για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. 

Υγιεινή διατροφή. Τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός απο τις πολλές άλλες ευεργετικές τους ιδιότητες περιέχουν φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακή πίεσης. Γενικά μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, όσπρια και λαχανικά, χαμηλή σε λιπαρά, να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτείνες, και γαλακτοκομικά προιόντα με χαμηλά λιπαρά. 

Μειωμένη κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Η πλάκα που δημιουργείται μέσα στις αρτηρίες από τα λιπαρά και τη χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. 

Μείωση του αλατιού και του νατρίου στα φαγητά. Το κλειδί για φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι η επιλογή τροφών με χαμηλό αλάτι (νάτριο). Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μεγαλύτερες ποσότητες αλατιού απ' ό,τι χρειάζονται. Γενικά είναι καλό να καταναλώνουμε λιγότερο από 2,4 g νατρίου την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 6 g (1 κουταλάκι του γλυκού) επιτραπέζιου αλατιού. Προσοχή στα τυριά, τις κονσέρβες, τα αλλαντικά, τους ξηρούς καρπούς και τα έτοιμα φαγητά διότι περιέχουν πολύ αλάτι.

Αποφυγή καπνίσματος. Η νικοτίνη ανεβάζει την πίεση αμέσως μετά το κάπνισμα. Η συχνή χρήση νικοτίνης μπορεί να ανεβάσει μόνημα την πίεση. Επίσης, το κάπνισμα έχει επιπτώσεις στις αρτηρίες, που αν πάθουν βλάβη ανεβάζουν και αυτές με τη σειρά τους την πίεση.

Στρες. Το άγχος και το στρες ανεβάζει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.