Μεγάλωσε τους μύες των χεριών σου

Αρκετοί προπονητές δεν συνιστούν πολλές ασκήσεις και επαναλήψεις για την ανάπτυξη των δικεφάλων και τρικέφαλων, ειδικά για τους αρχάριους, 2 ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους 2 φορές τη βδομάδα με 3 έως 4 set το πολύ αρκούν.

Θα παρατηρήσετε αρκετούς προχωρημένους που γυμνάζονται στα γυμναστήρια να έχουν μία ολόκληρη μέρα αφιερωμένη στη προπόνηση των χεριών ή να προπονούν τους δικεφάλους και τους τρικεφάλους στο τέλος των προπονήσεων του άνω σώματος. Ωστόσο το μήνυμα είναι σαφές, το λιγότερο είναι και το καλύτερο και να γιατί.

Οι δικέφαλοι δουλεύουν σκληρά σε κάθε άσκηση που γίνεται για την πλάτη. Οι έλξεις στο μονόζυγο ή η κωπηλατική γυμνάζουν ιδιαίτερα τους δικεφάλους μαζί με τη πλάτη. Από την άλλη, οι τρικέφαλοι προπονούνται ταυτόχρονα με το στήθος και τους ώμους στις ανάλογες ασκήσεις. Για τους παραπάνω λόγους δεν χρειάζεται να τα βομβαρδίζετε στις προπονήσεις.

Για να αποκτήσετε όγκο και να δυναμώσετε τα χέρια σας προσπαθήστε να δυναμώσετε συνολικά. Δεν θα δείτε ποτέ κάποιον που σηκώνει πολλά κιλά στο πάγκο (άσκηση για το στήθος) να έχει αδύνατα χέρια.

Μία ακόμη συμβουλή για τη προπόνηση τρικεφάλων: Μην φορτώνετε υπερβολικά κιλά, 3 έως 5 set από 8 επαναλήψεις και πάνω μέχρι 2 φορές τη βδομάδα. Το να φορτώνετε κιλά στις ασκήσεις και να εκτελείτε αρκετά set μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους αγκώνες σας με αποτέλεσμα να περιορίσετε τις προπονήσεις σας σε όλα τα υπόλοιπα.