Το ροχαλητό είναι μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει το 40% περίπου των ανδρών και το 25% των γυναικών και παρότι δεν αποτελεί απειλή για την υγεία, είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για όσους μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι με αυτούς που ροχαλίζουν. Οι παρακάτω φυσικοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ανάλαφρα και να περιορίσετε το ροχαλητό:
Κοιμηθείτε στο ένα πλευρό
Είναι πιο πιθανό να ροχαλίζετε όταν κοιμάστε ανάσκελα ή μπρούμυτα καθώς πιέζετε το στομάχι σας και δημιουργείτε στρες στον αυχένα. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε πλάγια θέση.
Ανυψώστε το κεφάλι σας
Αν ανυψώσετε το κεφάλι σας αποφορτίζετε τους αεραγωγούς και διευκολύνεται την αναπνοή. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη και τον αυχένα για να κοιμηθείτε σε πιο όρθια στάση.
Χάστε βάρος
Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί πίεση στους αεραγωγούς αυξάνοντας τις πιθανότητες για ροχαλητό.
Φροντίστε τις αλλεργίες σας
Οι χρόνιες αναπνευστικές αλλεργίες ή η μπουκωμένη μύτη αναγκάζουν τους πάσχοντες να αναπνέουν από το στόμα ενώ κοιμούνται αυξάνοντας τις πιθανότητες για ροχαλητό. Λαμβάνοντας ένα αντιισταμινικό ή ένα σπρέι/φυσιολογικό ορό για τη μύτη πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει.
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα επιδεινώνει το ροχαλητό και καλό θα είναι για αυτό (και κυρίως για την υγεία σας) να το κόψετε.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά
Τόσο το αλκοόλ όσο και τα υπνωτικά χάπια καταστέλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού, καθιστώντας το ροχαλητό πιο πιθανό.
Πιείτε ελαιόλαδο
Δοκιμάστε λίγο πριν πέσετε για ύπνο να πιείτε μια γουλιά ελαιόλαδο. Το λάδι βοηθά τους μαλακούς ιστούς του λαιμού να παραμείνουν ελαστικοί όλο το βράδυ (και τον αέρα να κυκλοφορεί πιο αθόρυβα ανάμεσά τους) μειώνοντας το ροχαλητό.
