Τι είναι η ισομετρική προπόνηση και ποια τα οφέλη της

Ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης είναι η ώθηση ή το τράβηγμα ενός σταθερού αντικειμένου. Μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή βάρη για μια καλή προπόνηση.

Επίσης, η ισομετρική άσκηση δημιουργεί σύσπαση του μυ-στόχου χωρίς να πιέζει τις αρθρώσεις. Έτσι, πλεονεκτεί απέναντι στην άρση βαρών η οποία συχνά συνδέεται με τραυματισμούς και κακώσεις των αρθρώσεων. Για το λόγο αυτό οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ιδανική επιλογή τόσο για το χτίσιμο δύναμης όσο και για την αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Επειδή δεν συνδέονται με κινήσεις, η δυσκολία των ισομετρικών ασκήσεων αυξάνεται με το χρόνο. Οι περισσότερες ασκήσεις ολοκληρώνονται μέσα σε ένα με δύο λεπτά. Η επιλογή είναι δική σου, αν είσαι αρχάριος μπορεί να επιλέξεις να μειώσεις το χρόνο και αν είσαι έμπειρος να τον αυξήσεις.  

Όπως ήδη είπαμε, οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για ενδυνάμωση και για αποκατάσταση. Ακόμη, όταν αποτελούν μέρος μιας πιο πλήρους προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας. Επίσης, είναι μια καλή επιλογή για την ολοκλήρωση του προγράμματος που ακολουθείς ώστε να προστατέψεις τους μύες σου!

Σχετικά τώρα με την αποκατάσταση οι ισομετρικές ασκήσεις αυξάνουν την ευκινησία των επιλεγμένων αρθρώσεων. Στη συνέχεια ενός τραυματισμού, πρώτος στόχος είναι η αποκατάσταση της ευκινησίας και της δύναμης του σώματος. Έτσι, αν χτίσεις ευκινησία και δύναμη με απλές στατικές ασκήσεις θα καταφέρεις να αποκαταστήσεις την αρχική σου κατάσταση αρκετά γρήγορα.
Συμπέρασμα

Χρησιμοποίησε τις ισομετρικές ασκήσεις ώστε να πετύχεις τους στόχους σου με αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο!