Σχεδίασε την στρατηγική σου για την καινούργια σεζόν!

Για τους περισσότερους ο Σεπτέβρης είναι ο μήνας που ξεκινάμε ξανά να γυμναζόμαστε με τους προ καλοκαιριού ρυθμούς. Οι διακοπές τελειώνουν σιγά σιγά και αρχίζουμε να μπαίνουμε ξανά στην ρουτίνα μας.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε μια σωστή στρατηγική σε σχέση με το πώς, που, πότε και πόσο θα γυμναζόμαστε. Μόνο έτσι θα μπορέσουμε να πετύχουμε τους στόχους μας.

Θέσε τους στόχους. 

Απο εδώ είναι που ξεκινούν και τελειώνουν τα πάντα. Η οριοθέτηση των σημείων που θέλουμε να φτάσουμε. Μόνο έτσι θα μπορούμε να σχεδιάσουμε και την πορεία προς αυτά τα σημεία. Για να ξέρεις πώς θα πάς κάπου, πρέπει πρώτα να ξέρεις που θα πας!

Γράψε κάτω όλους τους στόχους που θέλεις να πετύχεις σε σχέση με την φυσική σου κατάσταση , το βάρος σου , το μέγεθος σου , την αθλητική σου απόδοση, τους αγώνες που θέλεις να συμμετάσχεις . Να θυμάσαι να θέτεις πάντα ρεαλιστικούς στόχους σε σχέση με το χρόνο που έχεις να διαθέσεις αλλά και τις δυνατότητες σου.

Ιεράρχησε τους στόχους σου.

Ξεκίνα απο τους πιο μικρούς και εφικτούς στόχους όπως  για παράδειγμα να χάσεις τα 4-5 κιλά που έβαλες στις διακοπές ή να φτάσεις ξανά στο σημείο που να μπορείς να τρέχεις  για 30 λεπτά.  Βάλε στο τέλος τους μεγάλους στόχους , όπως για παράδειγμα να κατέβεις σε μονοψήφιο αριθμό ποσοστού λίπους , να τρέξεις  σε μαραθώνιο , να συμμετάσχω σε διήμερο ποδηλατικό αγώνα.

Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου.

Αποφάσισε πόσες ώρες την εβδομάδα μπορείς να γυμνάζεσαι λαμβάνοντας υπόψην όλες τις υπόλοιπες σου υποχρεώσεις σε σχέση με την δουλειά , την οικογένεια και τους φίλους σου. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θέσεις απο την αρχή τις κόκκινες γραμμές σου. Αν αποφάσισες ότι θα γυμνάζεσαι Δευτέρα, Τρίτη ,Πέμπτη ,Παρασκευή απο τις 6.00 μέχρι τις 7.30 το απόγευμα , τότε όλοι πρέπει να το ξέρουν και να το σεβαστούν με πρώτο φυσικά εσένα. Προγραμμάτισε τον καφέ με τους φίλους πριν ή καλύτερα μετά την προπόνηση σου. Η προσήλωση στους στόχους σου πρέπει να είναι η προτεραιότητα σου. Επομένως το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα πρέπει να είναι συγκεκριμμένο και σταθερό όσο γίνεται.

Σχεδίασε το πρόγραμμα σου

Αφού πλέον ξέρεις τι θέλεις να πετύχεις και πότε , το επόμενο και πολύ σημαντικό βήμα είναι να σχεδιάσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπονήσεων βασισμένο σε βασικές αρχές προπόνησης όπως η περιοδικότητα και η προοδευτική υπερφόρτωση , πάντα και σε σχέση με τις ιδαιτερότητες του αθλήματος σου αν έχεις στόχο την αύξηση της απόδοσης. Μην ξεχνάς να περιλάβεις και τις σωστές ποσότητες ωρών ξεκούρασης αλλά και προγραμμάτων αποκατάστασης του σώματος . Η καλύτερη συμβουλή θα ήταν να συμβουλευτείς έναν πεπειραμένο γυμναστή / Personal trainer με την βοήθεια του οποίου θα σχεδιάσετε το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα προπονήσεων ανα εβδομάδα, μήνα , τρίμηνο.

Ρύθμισε  την διατροφή σου

Αφού έχεις κάνει όλα τα πιο πάνω το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τα πάρεις όλα σε ένα διατροφολόγο. Μόνο με την βοήθεια του θα καταφέρεις να κρατηθείς σε πορεία επιτυχίας. Εαν όλα τα υπόλοιπα είναι σχεδιασμένα τέλεια , αλλά η διατροφή σου δεν συνάδει με το πρόγραμμα και την ένταση των προπονήσεων σου , τότε δεν υπάρχει περίπτωση να πετύχεις τους στόχους σου. Διατροφή και άσκηση πάνε μαζί , όποιος και αν είναι ο στόχος σου.

Εάν κάποιος κάνει όλα τα πιο πάνω η πιθανότητα επιτυχίας θα είναι στο μέγιστο. Το μόνο που μένει θα είναι να αποδείξεις στον εαυτό σου πόσο πολύ το θέλεις.

"To accomplish great things, we must not only act, but also dream, not only plan, but also believe."
-Anatole France