“Παν μέτρον άριστον” έλεγαν οι αρχαίοι, στη γυμναστική όμως είναι γνωστό ότι αν δεν πιέσεις τον εαυτό σου να φτάσει στα όρια του δε θα δεις ουσιαστική αλλαγή στη δύναμη και την αντοχή σου. Καλό θα είναι να ζορίζεσαι στα όρια που σου επιτρέπει το σώμα σου γιατί από το σημείο εκείνο και μετά η γυμναστική γίνεται επικίνδυνη. Τα παρακάτω σημάδια θα σε προειδοποιήσουν ότι πρέπει να χαλαρώσεις τις προπονήσεις σου:
Δύσπνοια
Το να λαχανιάζεις στη γυμναστική είναι απολύτως φυσιολογικό, όταν όμως το λαχάνιασμα δεν υποχωρεί όσο κάνεις το διάλειμμα σου, μάλλον θα πρέπει να ανησυχήσεις. Η συνεχιζόμενη δυσκολία στην αναπνοή σημαίνει πως πιέζεις τον εαυτό σου παραπάνω από όσο πρέπει.
Εμετός
Ο εμετός κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά το πέρας της δεν είναι καλό σημάδι και αποτελεί ένδειξη ότι έχεις ξεπεράσει τα όρια σου.
Το αίσθημα της ναυτίας κατά της διάρκεια της γυμναστικής υποδηλώνει αφυδάτωση ή θερμοπληξία. Καλό θα είναι να καθίσεις ή να ξαπλώσεις για μερικά λεπτά πριν συνεχίσεις την προπόνησή σου.
Πόνοι στις αρθρώσεις
Οι πόνοι στις αρθρώσεις είναι φυσιολογικοί ειδικότερα αν είχες καιρό να γυμναστείς ή αλλάξεις το πρόγραμμα της προπόνησης σου. Εάν όμως οι πόνοι σου προκαλούν δυσκολία στις καθημερινές σου ενασχολήσεις και δεν υποχωρούν μέσα στις επόμενες μέρες τότε είναι πιθανό ότι το έχεις παρακάνει.
Μείωση στην απόδοσή σου
Εάν όσο περνά ο καιρός αντί να βλέπεις βελτίωση στις αντοχές σου, τείνεις να κουράζεσαι περισσότερο, πιθανότατα έχεις κουράσει το σώμα σου περισσότερο από όσο αντέχει. Ρίξε τους ρυθμούς, κάνε ένα διάλειμμα και δώσε στο σώμα σου χρόνο να συνέλθει και να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
Αλλαγές στον ύπνο
Παρότι η γυμναστική βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, οι υπερβολές μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό ύπνο ή αϋπνία. Αν παρατηρήσεις τέτοιου είδους σημάδια, φρόντισε να ξεκουράσεις το σώμα σου και να χαλαρώσεις τους ρυθμούς σου.
