Μια πολύ ενδιαφέρουσα μέθοδος προπόνησης είναι το Tabata. Πρόκειται για μια δυναμική προπόνηση, διαλειμματική, αερόβιας μορφής και ιδιαίτερα υψηλής έντασης, που μεγιστοποιεί το κάψιμο λίπους σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, σε μόλις 4 λεπτά.
Πώς γεννήθηκε το Tabata
Το Tabata δημιουργήθηκε από τον Izumi Tabata το 1996 όπου σε έρευνές του για αποδοτικότητα της συνεχόμενης και της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης, κατέληξε στη δημιουργία του συγκεκριμένου προγράμματος τονίζοντας την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής άσκησης και της έκρηξης θερμίδων που προκαλεί.
Πιο συγκεκριμένα, παρατήρησε πως οι αθλητές που ακολουθούσαν διαλειμματικό πρόγραμμα ασκήσεων ανέβασαν επίπεδο τόσο στο αερόβιο όσο και στο αναερόβιο σύστημα, σε αντίθεση με τους αθλητές που ακολουθούσαν συνεχόμενο πρόγραμμα ασκήσεων και ανέβασαν επίπεδο μόνο το αερόβιο σύστημα.
Πως γίνεται
Η προπόνηση του Tabata είναι ιδιαίτερα έντονη και δυναμική, και για τον λόγο αυτό μερικά μόνο λεπτά είναι υπέρ-αρκετά για να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τα μαθήματα γίνονται 5 φορές την εβδομάδα και διαρκούν μόνο 4 λεπτά.
Σκοπός είναι μέσα σε αυτά τα 4 λεπτά να δώσει κανείς το μέγιστο των δυνατοτήτων του και να ωθήσει τον εαυτό του στα άκρα.
Κάθε άσκηση μέσα στο 4λεπτο μάθημα διαρκεί 20 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Τα 20 αυτά δευτερόλεπτα άσκησης όμως επιβάλλουν δυναμική άσκηση και όχι χαλαρή. Σημαντικό είναι τα λίγα αυτά δευτερόλεπτα να δίνει κανείς το 100% των δυνάμεών του.
Κάθε μάθημα θα γίνεται όλο και πιο εμφανές ότι αυξάνει κανείς τις δυνάμεις του, την αντοχή του και την ενέργειά του, ενώ παράλληλα οι αλλαγές στο σώμα είναι ολοφάνερες και εντυπωσιακές.
Κάθε φορά, σε κάθε μάθημα Tabata, αν και διαρκεί μόλις 4 λεπτά, οι θερμίδες που καίγονται είναι από 500 έως και 700, ενώ το σώμα ακόμα και μετά το πέρας των ασκήσεων, προσπαθώντας να ανακτήσει τους ρυθμούς του, συνεχίζει τις καύσεις και για ώρα αργότερα.
Το πρόγραμμα Tabata είναι δραστικό, αποτελεσματικό και απαιτεί πάρα πολύ λίγο χρόνο. Είναι λοιπόν ιδανικό για όσους ακολουθούν βαρύ πρόγραμμα εργασίας και δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο. Σε λίγα μόλις λεπτά φροντίζει για την μυική ενδυνάμωση του ατόμου ενώ καίει λίπος και δημιουργεί και διατηρεί το σώμα υγιές, όμορφο και αδύνατο.
Το Tabata είναι τρόπος άσκησης και δεν απαιτεί την εγγραφή σε ειδικά προγράμματα και γυμναστήρια. Επιλέγετε απλά την άσκηση που προτιμάτε και την εφαρμόζεται με τη μέθοδο που συνιστά το Tabata, δηλαδή 20 δευτερόλεπτα έντονης σωματικής άσκησης που θα εναλλάσονται με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, και αυτό για διάρκεια 4 λεπτών.
