10 υπέροχα μεταμεσονύκτια σνακ

Είναι 11 το βράδυ και είστε τρομερά πεινασμένοι σαν να έχει να φάτε μέρες. Αλλά ό,τι έχετε διαβάσει σας λέει ότι τρώγοντας, αργά το βράδυ, ένα σνακ είναι ό,τι χειρότερο, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Λοιπόν, έχουμε κάποια καλά νέα: Τρώγοντας λίγο και κάτι υγιεινό μετά το δείπνο δεν θα σας καταστρέψει τα όνειρά σας για απώλεια βάρους.

Αντ' αυτού, αν φτιάξετε μια μέτρια μερίδα κάποιου σνακ με τις σωστές αναλογίες θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να φάτε το βράδυ. "Είναι σνακ, δεν είναι γεύμα, γι' αυτό κρατήστε το κάτω από 200 θερμίδες, και βεβαιωθείτε ότι έχει υδατάνθρακες από πηγές, όπως φρούτα ή γιαούρτι, μαζί με πρωτεΐνη," εξηγεί ο Jen McDaniel, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας . "Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν με τον ύπνο, ενώ η πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο, σας βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι το κλειδί αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος."

Εδώ είναι 10 μεταμεσονύκτια σνακ που πληρούν τις πιο πάνω οδηγίες:

• 2 φλιτζάνια ποπ κορν με 30γρ τυρί
• ¾ φλιτζανιού απλό γιαούρτι με ½ φλιτζάνι βατόμουρα
• ½ πίτα ολικής αλέσεως με χούμους
• ½ φλιτζανιού μαγειρεμένη βρώμης με ½ κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη
• 1 μπανάνα επικαλυμμένη με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• ½ φλιτζάνι τυρί cottage με ¼ φλιτζανιού ανανά
• Φέτες λαχανικών βουτηγμένες σε 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή χούμους
• Απλό smoothie: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι κεφίρ (ξινόγαλο) με ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα όπως ροδάκινα, μούρα ή μάνγκο.
• Φρυγανιές ολικής αλέσεως με ¼ φλιτζανιού τυρί ricotta και λίγες σταγόνες μέλι
• 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως επικαλυμμένη με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο