Fitness

25 τρόποι για να γυμναστείς στον χώρο εργασίας

Νικολέττα Κωνσταντινίδου 13 Νοεμβρίου 2013

Αφήστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά και καλύψτε την υπόλοιπη απόσταση με τα πόδια.
Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το σπίτι σας.
Για τις μικρές διαδρομές, χρησιμοποιήστε ποδήλατο.
Προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ.
Μην παραγγέλνετε καφέ! Πηγαίνετε εσείς να τον πάρετε.
Ασκείτε τα χέρια σας με ένα μπαλάκι anti-stress.
Αλλάζετε στάση κάθε 20 λεπτά.
Υιοθετήστε την ιδέα μίνι-συσκέψεων «στα όρθια».
Μιλήστε στο τηλέφωνο όρθιοι, περπατώντας.
Αντί να στείλετε email στους συναδέλφους σας, πηγαίνετε μέχρι το γραφείο τους.
Την ώρα του μεσημεριανού διαλείμματος, περπατήστε με τους συναδέλφους σας μέχρι το εστιατόριο.
Όσο κάθεστε, τεντώστε τις γάμπες, στριφογυρίστε τους αστραγάλους, σφίξτε και μετά χαλαρώστε τα πόδια σας.
Όταν είστε μπροστά στον υπολογιστή, κάνετε ασκή- σεις για το λαιμό και τους ώμους.
Ανακουφίστε την πλάτη, κινώντας τον κορμό σας μπροστά, πίσω και στο πλάι.
Την ώρα που κάθεστε, σηκώστε ψηλά τα γόνατα.
Στηριχτείτε με τα χέρια στο γραφείο και ανασηκώστε τον κορμό, χωρίς να σηκωθείτε.
Ξεκουράστε τα μάτια σας, κοιτάζοντας πρώτα κοντά και μετά μακριά. Επαναλάβετε 5 φορές.
Κάθε τόσο σφίξτε την κοιλιά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι θα αποκτήσετε και καλύτερη στάση.
Αν εργάζεστε όρθιοι, μετατοπίζετε κάθε τόσο το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο.
Μέχρι να «κατέβει» ένα βαρύ αρχείο στον υπολογιστή, κάντε μία βόλτα στο γραφείο.
Καθαρίζετε τα ντουλάπια σας κάθε 3 μήνες.
Οργανώστε το γραφείο σας έτσι, ώστε να έχετε ελεύθερο χώρο για κίνηση.
Διοργανώστε ένα εσωτερικό πρωτάθλημα, π.χ. ποδοσφαίρου.
Φτιάξτε μία αθλητική ομάδα με τους συναδέλφους σας.
Αντίστοιχα, φτιάξτε μία ομάδα δραστηριοτήτων ελεύθερου χρόνου.