3 ασκήσεις για να χάσετε πόντους στη μέση

Θέλετε να χάσετε πόντους στη μέση αλλά δεν μπορείτε; Απλά κάντε 2 σετ από την κάθε άσκηση για 3 συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα και θα δείτε από μόνοι σας τα αποτελέσματα!

Άσκηση 1

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και κρατήστε τα χέρια σας μπρωστά από το στήθος σε στάση πυγμαχία. Χρησιμοποιώντας τα πλευρά σας κάντε στροφή του πάνω μέρους του σώματός σας προς δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
2. Καθώς περιστρέφετε προς τα δεξιά για την τρίτη στροφή, σηκώστε το δεξί σας γόνατο και μετά το κατεβάζετε. Συνεχίστε με το αριστερό γόνατο.

Άσκηση 2

1. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά και στηριχτείτε στον αριστερό σας αγκώνα. Τοποθετείστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι και λυγίστε τα γόνατά σας και φέρνοντας τα πόδια λίγο ψηλά.
2. Κάντε πλάγιους κοιλιακούς και τραβήξτε τα γόνατα και το δεξιό αγκώνα σας κοντά. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και επανέλθετε στην αρχική θέση. Κάντε 12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

1. Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με τα πόδια να είναι λυγισμένα και να ακουμπούν στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπρωστά.
2. Γυρίστε στο πλάι και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε εναλλάσσοντας πλευρές.