Ανήκετε σε αυτήν την ομάδα ανθρώπων που η δουλειά τους απαιτεί περισσότερες από 8 ώρες μπροστά από την οθόνη ενός υπολογιστή καθισμένοι στην ίδια στάση; Τότε σίγουρα θα έχετε βιώσει ή θα βιώσετε το δυσάρεστο και επώδυνο σύμπτωμα του πόνου στον αυχένα που επεκτείνεται στο ύψος του κεφαλιού, προκαλώντας έντονο πονοκέφαλο, και ταλαιπωρεί την καθημερινότητά μας.
Το αυχενικό σύνδρομο εάν δεν αντιμετωπισθεί μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο στην άσκηση των καθημερινών μας υποχρεώσεων αφού καταβάλει ολόκληρη την αυχενική μοίρα που είναι υπεύθυνη για την στήριξη και κίνηση του κεφαλιού. Ο πόνος έχει τόση ένταση πολλές φορές που ακινητοποιεί εντελώς τον πάσχοντα ο οποίος καταφεύγει στην συστηματική λήψη παυσίπονων, μυοχαλαρωτικών και αντιφλεγμονώδη χαπιών ώστε να νιώσει ανακούφιση από την ένταση του πόνου.
Η φαρμακευτική αγωγή στην περίπτωση αυτή δεν είναι λύση αφού δεν λύνει το πρόβλημα απλά απαλλάσσει προσωρινά από τα συμπτώματα. Για να μετριάσετε τα συμπτώματα και να απαλλαγείτε ακόμη από το αυχενικό σύνδρομο οι ειδικοί συστήνουν την εκγύμναση των μυών της περιοχής ώστε να μειωθούν οι συσπάσεις τους που είναι οι κύριες αιτίες του πόνου.
Σας παρουσιάζουμε 3 απλές και εύκολες ασκήσεις που μπορεί, σε εύλογο χρονικό διάστημα, να σας προσφέρουν ελάττωση των συμπτωμάτων και σημαντική ανακούφιση:
1. Ανύψωση ώμων.
Κρατάτε τα χέρια τεντωμένα πλάι στο σώμα, με τις παλάμες να κοιτάζουν τον κορμό. Ανεβάζετε τους ώμους μέχρι το ύψος των αυτιών, κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάζετε.
2. Ανοίγματα.
Σκύβετε προς τα εμπρός και τεντώνετε τα χέρια, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σφίγγετε τους μύες της ωμοπλάτης και τεντώνετε τα χέρια στο πλάι, παράλληλα με το έδαφος. Κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάζετε.
3. Ανύψωση χεριών.
Με τον κορμό τεντωμένο, κρατάτε τις παλάμες μπροστά από τους μηρούς. Ανοίγετε τους αγκώνες προς τα έξω και ανεβάζετε τις παλάμες έως το ύψος της κλείδας. Κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάζετε.
Για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να έχετε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και να κρατάτε βαράκια 1-2 κιλών. Επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση κάνοντας τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων.
Εμφανή αποτέλεσμα επιτυγχάνονται σε διάστημα 1-2 μηνών και με τακτική εκτέλεση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και των τραυματισμένων ιστών, ενώ συμβάλουν στην μείωση του πόνου έως και 80%.
Μην ξεχνάτε πως η καθιστική ζωή, η καθιστική εργασία και η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει επώδυνες συνέπειες για το σώμα και τον οργανισμό μας. Γι'αυτο βάλτε την γυμναστική και την κίνηση στην καθημερινότητά σας και θα ανταμειφθείτε.
