4 ασκήσεις για ανόρθωση και σύσφιξη στήθους

Το καλοκαίρι έφτασε και μια από τις πιο συνηθισμένες ανησυχίες των γυναικών είναι το πεσμένο στήθος ειδικά μετά από κάποια ηλικία ή τη μεγάλη απώλεια βάρους. Μαγικές συνταγές ανόρθωσης δεν υπάρχουν, αλλά η κατάλληλη προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει να δεις διαφορά. Αν θέλεις να δώσεις σχήμα, να ανορθώσεις και να δυναμώσεις το στήθος σου, δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις:

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, προσέχοντας η μέση σου να εφάπτεται καλά στον πάγκο. Ξεκίνησε με τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων, τους καρπούς σου να κοιτούν προς τα εμπρός και πίεσε με αργό και σταθερό ρυθμό προς τα πάνω.

Pushups

Σταθερή αξία και μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση του στήθους. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν push-ups στηριζόμενοι στα γόνατα.

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικληνή πάγκο

Ξάπλωσε πάνω σε ένα επικλινή πάγκο (15-30 μοίρες) με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σήκωσε τους αλτήρες κρατώντας τους στο ύψος των ώμων. Στρέψε τους καρπούς σου προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες των χεριών σου να είναι γυρισμένες μακριά από σένα και στη συνέχεια σπρώξε τους αλτήρες με το στήθος. Κράτησε πάνω για ένα δευτερόλεπτο και σιγά σιγά επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Η συγκεκριμένη άσκηση εστιάζει περισσότερο στην άνω μοίρα του θωρακικού μυ.

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από τους ώμους με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. Χωρίς να τεντώσεις, άνοιξε τα χέρια αργά μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους και επίστρεψε στην αρχική σου θέση.