5 θαυματουργές ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς

Στην περιοχή των πλάγιων κοιλιακών συσσωρεύεται μεγάλο ποσοστό του λιπώδους ιστού, για την απομάκρυνση του οποίου απαιτείται μεγάλη προσπάθεια. Οι παρακάτω ασκήσεις θα δυναμώνουν τους πλάγιους κοιλιακούς σας και σε συνδυασμό με αερόβια γυμναστική και καλή διατροφή θα καταφέρετε να απομακρύνετε το λίπος και να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς:

1η άσκηση

Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, εκτελέστε πλάγιες κάμψεις του κορμού με αλτήρα έχοντας το άλλο χέρι πίσω από τον αυχένα και διατηρώντας τον κορμό ευθυγραμμισμένο. Εκτελέστε την ίδια κίνηση και για την άλλη πλευρά.

2η άσκηση

Από ύπτια θέση κάντε άρση ποδιών εναλλάξ με τον αγκώνα σας να κατευθύνεται προς το αντίθετο πόδι, έχοντας τα χέρια χαλαρά πίσω από τον αυχένα. Προσέξτε να σηκώνετε το πόδι σας μέχρι το σημείο που δε νιώθετε καμία ενόχληση στη μέση.

3η άσκηση

Ξαπλώστε σε πλάγια θέση και στηριχτείτε στον αγκώνα σας διατηρώντας τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και για την άλλη πλευρά.

4η άσκηση

Ξεκινήστε από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση μόνο που αυτή τη φορά κρατήστε τη λεκάνη σας σταθερά ανασηκωμένη. Τεντώστε το ελεύθερο χέρι προς το ταβάνι και στη συνέχεια οδηγήστε το αργά κάτω από τον κορμό.  Εκτελέστε την ίδια άσκηση και για την άλλη πλευρά.

5η άσκηση

Στηριχτείτε με τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος, τον κορμό ευθυγραμμισμένο και το πρόσωπο να κοιτά προς τα κάτω. Λυγίστε το γόνατο προς το στήθος και εκτελέστε στροφή της λεκάνης με τη δύναμη των κοιλιακών σας. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και με το άλλο πόδι.