Η ευλυγισία είναι μία από τις σημαντικότερες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην βελτίωσή της. Παρότι επικρατεί η αντίληψη ότι οι διατατικές ασκήσεις είναι μονόδρομος για την ευλυγισία του σώματος, πολύ συχνά η δυσκαμψία οφείλεται σε αγύμναστους και αποδυναμωμένους μύες. Σχεδόν κάθε κίνηση που κάνουμε ξεκινά από τους γλουτούς και τη λεκάνη και συνεπώς η ενδυνάμωση τους είναι πολύ σημαντική για την αύξηση της ευλυγισίας.
Το παρακάτω πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις τα πόδια και τους γλουτούς και ταυτόχρονα να βελτιώσεις την ευλυγισία σου:
1. Διαγώνιες προβολές (3 σετ)
Ξεκινώντας από όρθια θέση με τα δύο πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, πέρνα το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό και εκτέλεσε διαγώνια προβολή, ρίχνοντας το βάρος στη δεξιά φτέρνα και προσέχοντας το μπροστά γόνατο να μην φεύγει μπροστά από τη μύτη του παπουτσιού σου. Κάνε 20 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
2. Προβολές με περιστροφή (3 σετ)
Πάρε στα χέρια σου μια medicine ball και εκτέλεσε προβολές με περπάτημα και ταυτόχρονη περιστροφή της μπάλας προς την πλευρά του μπροστινού σου ποδιού. Κάνε 10 βήματα από το κάθε πόδι (εναλλάξ) και συνέχισε στην επόμενη άσκηση.
3. Πλάγια καθίσματα (3 σετ)
Ξεκίνα από όρθια θέση με τις μύτες των ποδιών να δείχνουν μπροστά. Κάνε πλάγιο βήμα προς τα δεξιά εκτελώντας πλάγιο κάθισμα, ρίχνοντας το βάρος σου προς τα πίσω (σαν να προσπαθείς να κάτσεις σε μια καρέκλα) και δεξιά. Στη συνέχεια μετακίνησε το βάρος σου προς την αριστερή πλευρά, τεντώνοντας το δεξί πόδι και εκτελώντας κάθισμα στο αριστερό. Κάνε 10 επαναλήψεις εναλλάξ σε κάθε πόδι.
4. Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι (3 σετ)
Πάρε δυο αλτήρες στα χέρια και στάσου όρθιος με τους ώμους πίσω, το στήθος μπροστά και την πλάτη σε φυσική καμπύλη. Κοιτώντας μπροστά χαμήλωσε το βάρος σου στο ένα πόδι (σχεδόν τεντωμένο γόνατο αλλά όχι κλειδωμένο) σηκώνοντας ταυτόχρονα το άλλο πόδι προς τα πίσω. Επίστρεψε στην αρχική θέση, επανάλαβε 20 φορές και άλλαξε πόδι.
5. Happy baby
Αφού τελειώσεις τις παραπάνω ασκήσεις ξάπλωσε στο πάτωμα και σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα πάνω από τους μοιρούς. Λύγισε τα γόνατα σου, πιάσε τα πέλματα σου τοποθετώντας τα χέρια σου έξω από τα πόδια και τεντώσου για περίπου 2-3 λεπτά παίρνοντας αργές και βαθιές αναπνοές.
