Fact: πάνω από το 90% των τακτικών ποδοσφαιριστών αρχίζουν τα παιχνίδια με ανεπαρκή επίπεδα ενυδάτωσης. Αποφύγετε τις παγίδες και ενισχύστε την απόδοση σας βήμα-βήμα.
1. Η αφυδάτωση καταστρέφει το παιχνίδι σας
Παίζοντας ποδόσφαιρο όταν είστε αφυδατωμένοι βλάπτει όχι μόνο την σωματική σας απόδοση, αλλά αποδυναμώνει και τον εγκέφαλό σας - καθιστώντας δυσκολότερη την απόφαση για σωστές κλήσεις κρίσης κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Μια ομάδα ερευνητών από την Νέα Ζηλανδία, μέτρησε τις επιδράσεις μέτριας αφυδάτωσης σε ποδοσφαιριστές που επαίξαν πάνω απο 45 λεπτά αγώνα και διαπίστωσαν ότι τόσο τα επίπεδα φυσικής κατάστασης άλλα και συγκέντρωσης μειώθηκαν όταν δεν καταναλώνονταν υγρά.
2. Υγρά: Το Α και το Ω ενός ποδοσφαιριστή
Η εναλλασσόμενη ροή του ποδοσφαίρου έχει τεράστιες απαιτήσεις στο σώμα - ειδικά στους μυς σας αλλά κυρίως στο γλυκογόνο που τους ταΐζει. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sports Nutrition δείχνει ότι οι ποδοσφαιριστές μπορούν να παίξουν πάνω από τα δύο τρίτα του αγώνα στο 85%της μέγιστης καρδιακής συχνότητας τους. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι για να αντικατασταθούν τα υγρά που χάνονται, ενάς ποδοσφαιριστής θα πρέπει να αναλάβει 150-300ml υγρά με υδατάνθρακες στο ημίχρονο και να λάβει γουλιές κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων άλλα και κατά την διαρκεία όλου του αγώνα.
3. Αθλητικά Ισοτονικά ποτά η καλύτερη επιλογή
Σε περίπτωση απουσίας από οτιδήποτε άλλο, το νερό θα κάνει. Αλλά αν οι μύες σας λειτουργούν χωρίς καύσιμα, την αντοχή σας μπορεί να μειωθεί έως και 50%. Μυϊκό γλυκογόνο σχηματίζεται από υδατάνθρακες, έτσι για να αντικαταστήσετε αύτο που χρησιμοποιήθηκε θα πρέπει να έχετε μια λύση που θα παραδώσει σύντομα τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Νέες μελέτες από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου διαπίστωσαν ότι αθλητικά ποτά που περιέχουν ένα συνδυασμό από υδατάνθρακες, νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο βοήθουν τους παίκτες να μείνουν στην κορυφή του παιχνιδιού τους 24% περισσότερο από ό, τι οι παίκτες που έπιναν νερό.
4. Οι μπύρες μετά τον αγώνα δεν θα λειτουργούν ευεργετικά
Ενώ πολλοί «ποδοσφαιριστές του Σαββατοκυρίακου» μπορεί να ισχυρίζονται ότι μερικές μπύρες μετά από ένα παιχνίδι είναι «φόρτωση υδατανθράκων», στην πραγματικότητα, το είδος και την ποσότητα των ποτών που καταλώνονται μετά από ένα αγώνα είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την απόδοσή σας όσο και το τι καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των 90 λεπτών. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Science and Medicine in Sports δείχνουν ότι τα οινοπνευματώδη ποτά μετά την άσκηση αφήνουν τους μύς κάτα 15-20% πιο αδύναμους, εμποδίζοντας τη μετατροπή των υδατανθράκων σε γλυκογόνο από το σώμα και σταματούν τους μύς να αναρρώσουν πλήρως.
5. Ενυδάτωση μεταξύ των σφυριγμάτων
Μελέτες που ερεύνησαν τον ρόλο της ενυδάτωσης μετά τον αγώνα διαπίστωσαν ότι εκείνοι που δεν αναπλήρωσαν τα ύγρα και τους υδατάνθρακες που έχασαν κατά την διάρκεια του αγώνα υπέφεραν από μυϊκή αδυναμία μέχρι και 60 ώρες μετά το τελευταίο τους παιχνίδι .Ακόμη και μεταξύ των αγώνων είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνονται υγρά που περιέχουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
