Απολαμβάνεις το τρέξιμο όσο τίποτα άλλο κι όμως τον τελευταίο καιρό νιώθεις ότι έχεις κουραστεί ή ότι τα αποτελέσματα στο σώμα σου δεν είναι αυτά που θα ήθελες. Οι παρακάτω πέντε συμβουλές θα απογειώσουν τις επιδόσεις σου και θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις τους στόχους σου:
Ξεκίνα αργά
Εάν κουράζεσαι γρήγορα και δεν καταφέρνεις να βγάλεις τη διαδρομή σου, το μυστικό είναι να ξεκινήσεις αργά. Χώρισε νοητά τη διαδρομή σου σε τρία κομμάτια: στο πρώτο ξεκίνα με γρήγορο περπάτημα ή πολύ αργό τρέξιμο για να ζεσταθείς. Στο δεύτερο τρίτο επιτάχυνε μέχρι να βρεις τον επιθυμητό ρυθμό σου και τέλος στο τρίτο κομμάτι προσπάθησε να διατηρήσεις το ρυθμό αυτό ή “πάτα γκάζι” με όσες δυνάμεις σου απομένουν.
Άλλαξε τη διαδρομή σου
Εάν ακολουθείς καθημερινά την ίδια διαδρομή το πιθανότερο είναι ότι δε θα αργήσεις θα βαρεθείς. Δοκίμασε να ανακαλύψεις νέα μονοπάτια για τρέξιμο και σύντομα θα δεις όχι μόνο διαφορά στις επιδόσεις αλλά και στην ψυχολογία σου.
Μην το παρακάνεις
Τον πρώτο καιρό είναι αρκετά σύνηθες να απολαμβάνεις την ιδέα του καθημερινού τρεξίματος και να προσπαθείς μέρα με τη μέρα να τρέξεις όλο και περισσότερα χιλιόμετρα. Παρόλα αυτά υπάρχει η πιθανότητα το σώμα σου να μην είναι έτοιμο να διανύσει τόσο μεγάλες αποστάσεις και να τραυματιστείς. Φρόντισε να μην το παρακάνεις και αύξανε τις αποστάσεις που διανύεις περίπου κατά 10% (ή και λιγότερο) κάθε εβδόμαδα.
Ξεκούραση
Μη νιώθεις άσχημα αν μια μέρα λόγω σωματικής κόπωσης ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο δεν βγάλεις τη διαδρομή σου. Καλό είναι μερικές μέρες τη βδομάδα να “χαλαρώνεις” το τρέξιμο σου ρίχνοντας τους ρυθμούς και διανύοντας μεγάλες αποστάσεις, κάποιες άλλες να τρέχεις μικρότερες αποστάσεις με μεγαλύτερη ένταση (εναλλάξ) και κάποιες να ξεκουράζεσαι.
Βάρη
Είναι πολύ σημαντικό να εντάξεις στην καθημερινή σου προπόνηση και τα βάρη. Πέρα από το γεγονός ότι θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου, ο συνδυασμός αυτός θα αυξήσει τη δύναμη σου, θα τονώσει τους μύες σου και θα βελτιώσει την απόδοσή σου στο τρέξιμο.
