Η πιο συνηθισμένη γυμναστική που επιλέγουν άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν είναι η αερόβια άσκηση, τις περισσότερες φορές όμως από μόνη της δε φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τα τελευταία χρόνια επικρατεί η αντίληψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις σωματικό λίπος είναι να κάνεις αερόβια (διάδρομος, ποδήλατο, ελλειπτικό) προπόνηση μέτριας ή χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς με τον τρόπο αυτό κινητοποιούνται σε μεγαλύτερο ποσοστό οι αποθήκες λίπους.
Από την άλλη πλευρά, κάτι που αποθαρρύνει πολύ κόσμο από την προπόνηση με βάρη είναι το γεγονός ότι συχνά παρατηρείται μια αύξηση στο συνολικό μας βάρος κατά τον πρώτο καιρό, με αποτέλεσμα να νομίζουμε ότι τα βάρη παχαίνουν. Φυσικά κάτι τέτοιο δεν ευσταθεί αφού η αύξηση του βάρους οφείλεται στην πρόσληψη μυϊκής μάζας και στην κατακράτηση υγρών των μυών.
Μπορεί κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες θερμίδες από την ίδια διάρκεια προπόνησης με βάρη (περίπου 2 θερμίδες παραπάνω το λεπτό), τα βάρη όμως αυξάνουν σημαντικό το μεταβολισμό μας μέχρι και 24 ώρες μετά τη λήξη της προπόνησης. Επιπλέον, η μυϊκή ανάπτυξη αυξάνει το συνολικό μεταβολισμό μας σε κατάσταση ηρεμίας με αποτέλεσμα να καίμε 3 φορές περισσότερες θερμίδες. Τέλος, ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα της προπόνησης με βάρη είναι ότι αυξάνεται η ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.
Με άλλα λόγια, η προπόνηση με βάρη είναι εξίσου αν όχι πιο αποτελεσματική από την αερόβια άσκηση για την απώλεια λίπους, η καλύτερη όμως λύση για όσους θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα τους είναι ο συνδυασμός των δύο.
