Απόκτησε τέλειες γάμπες σε 5 μόλις λεπτά

Οι γάμπες είναι ένα από τα πιο σέξι σημεία τόσο στο γυναικείο όσο και στο αντρικό κορμί που όμως πολύ συχνά αμελούμε να γυμνάσουμε. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις καλλίγραμμες, γυμνασμένες γάμπες με 5 μόλις λεπτά καθημερινής άσκησης. Το καλύτερο; Mπορείς να τις κάνεις εύκολα στο γυμναστήριο , στο σπίτι ή ακόμα και στο γραφείο.

Άσκηση 1

Κάθισε στην άκρη μίας καρέκλας και ακούμπησε τα πόδια σου στο έδαφος. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε  τις φτέρνες και ρίξε όλο σου το βάρος στο μπροστινό μέρος του  πέλματος και τα  δάχτυλα και ξεκίνα να κάνεις  πιέσεις. Αν θέλεις να δυσκολέψεις την άσκηση σήκωσε το ένα πόδι στον αέρα παράλληλα με το πάτωμα ή τοποθέτησε βάρος στους μηρούς σου (έναν αλτήρα ή μια στοίβα με βιβλία). Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Άσκηση 2

Στάσιου όρθιος/α με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σταύρωσε τα χέρια μπροστά από το στήθος ή ακούμπησε τα στη μέση σου. Σήκωσε τις φτέρνες από το πάτωμα και μείνε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Ακούμπησε τις ξανά κάτω και επανάλαβε για 5 φορές.

Άσκηση 3

Στάσου στην άκρη ενός σκαλιού (ή στεπ ή χαμηλού σκαμπό) με τις άκρες των πελμάτων σου. Από τη θέση αυτή κάνε μικρές πιέσεις προς τα κάτω ρίχνοντας όλο το βάρος σου στις φτέρνες. 3 σετ των 20 επαναλήψεων είναι αρκετά.