Χτίσε δυνατό κορμό χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα

Οι περισσότεροι αθλούμενοι νομίζουν ότι οι μόνες σοβαρές ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι αυτές που γίνονται σε στρώμα γυμναστικής ή σε μηχάνημα. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική. Οι κοιλιακοί θα πρέπει να ενεργοποιούνται σε κάθε κομμάτι της προπόνησης και όταν, η κίνηση περιλαμβάνει περιστροφή, τότε η ένταση με την οποία δουλεύουν αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι ότι έχεις εκτελέσει 100 ροκανίσματα.

Τα οφέλη δεν σταματούν εκεί, καθώς αυτές οι περιστροφές συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των χεριών και των ώμων σου.

Εκτέλεσε την άσκηση 4 φορές την εβδομάδα. Κάνε 5 σετ των 60” την ημέρα. Ανάμεσα στο καθένα ξεκουράσου για 30”.

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά κι ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη να είναι ίσια και φρόντισε να σφίγγεις συνεχώς τους κοιλιακούς.
2. Κράτα μια ιατρική μπάλα 5 κιλών ή μεγαλύτερη με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος σου.
3. Λύγισε τα χέρια, για να φέρεις την μπάλα κοντά στο στήθος. Συγχρόνως, στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά, κάνοντας κίνηση πίβοτ με το αριστερό πόδι.
4. Τέντωσε τα χέρια, ενώ στρίβεις τον κορμό σου. Εκτέλεσε την ίδια κίνηση κι επίστρεψε στην αρχική θέση. Μετά στρίψε προς τα αριστερά. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για 1 λεπτό.
5. Ρίξε το βάρος του σώματος στις φτέρνες σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι λίγο μεγαλύτερο από των ώμων.