Διάστρεμμα: Άσκηση και αποκατάσταση

Το διάστρεμμα είναι ένας από τους συχνότερους και πιο σοβαρούς τραυματισμούς που προκαλείται συνήθως κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν αλλαγές κατεύθυνσης και άλματα. Ανάλογα με τη σοβαρότητά του, συνοδεύεται από πόνο γύρω από την άρθρωση, πρήξιμο, αιμάτωμα και αδυναμία του μέλους.

Μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό, συνίσταται άσκηση με απλές και ελεύθερες κινήσεις της ποδοκνημικής όπως κυκλικές κινήσεις, κινήσεις πάνω-κάτω και διατάσεις στους μύες γύρω από την άρθρωση. Κύριο μέλημα είναι η αποφυγή λειτουργικής αστάθειας, μη αίσθησης δηλαδή του πατήματος ή αδυναμία ελέγχου του πέλματος.

Για την αποκατάσταση ενός διαστρέμματος, είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωση όλων των μυών του πέλματος και της γάμπας καθώς και η διάταση όλων των μυών της τραυματισμένης περιοχής. Τέλος, απαραίτητες κρίνονται και οι ασκήσεις ισορροπίας για το στατικό και δυναμικό έλεγχο του ποδιού και την αποβολή κάθε είδους φόβου για χρόνια αστάθεια. Σε κάθε περίπτωση συνίσταται η επίσκεψη σε κάποιον ειδικό ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή.