Τόσο καιρό κατέβαλες κάθε δυνατή προσπάθεια για να χάσεις τα περιττά κιλά σου, ακολούθησες με συνέπεια τη δίαιτα σου, άλλαξες τις καθημερινές σου συνήθειες και κατάφερες να πετύχεις το στόχο σου. Τελευταία όμως έχεις αρχίσει να ξαναβάζεις τα κιλά που έχασες και δεν ξέρεις τι ακριβώς κάνεις λάθος. Δες μερικά πιθανά σενάρια:
Επαναπαύθηκες και επέστρεψες στις παλιές σου συνήθειες
Έχασες τα κιλά που ήθελες και τώρα αποφάσισες να επιβραβεύσεις τον αυτό σου με junk food και γλυκά θεωρώντας ότι τώρα μπορείς επιτέλους να τρως ό,τι θέλεις. Το σκεπτικό αυτό είναι τελείως λάθος μιας και αν επιστρέψεις στις παλιές κακές σου συνήθειες, τότε είναι βέβαιο ότι θα επιστρέψεις και στα παλιά σου κιλά.
Παραλείπεις γεύματα
Από φόβο μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, προτιμάς να παραμένεις νηστικός/η και να παραλείπεις γεύματα. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν είναι καλό καθώς η συχνότητα μικρών γευμάτων ανά τακτά χρονικά διαστήματα (περίπου 3 ώρες) αποτρέπει την πείνα και σε βοηθά να διατηρήσεις το βάρος σου στο επιθυμητό επίπεδο.
Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος σε βοηθά να νιώθεις πιο ενεργός και δραστήριος, βελτιώνει την ψυχολογία σου και αποτρέπει την πρόσληψη βάρους (παράγεται η ορόμη λεπτίνη που ελέγχει το αίσθημα του κορεσμού). Από την άλλη, όταν νιώθεις κόπωση και νύστα, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται και κάνει λιγότερες καύσεις.
Δεν ανεβάζεις επίπεδο στη γυμναστική σου
Όταν χάνεις βάρος μειώνεται σε ένα βαθμό και η μυϊκή σου μάζα, με αποτέλεσμα να μειώνεται και ο μεταβολισμός και να πραγματοποιεί λιγότερες καύσεις. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταβάλεις μεγαλύτερη προσπάθεια στην προπόνηση σου για να δυναμώσεις τους μύες σου και να συσφίξεις το σώμα σου (ειδικά αν τα κιλά που έχασες είναι πολλά). Ασκήσου έξυπνα με υψηλής έντασης προπόνηση και γύμνασε το ίδιο όλες τις μυικές ομάδες σου και όχι μόνο τις “προβληματικές” περιοχές.
