Είσαι αθλητής; Βελτίωσε τον χρόνο αντίδρασης σου!

Με όποιο άθλημα και αν ασχολείσαι, ο χρόνος αντίδρασης επιβάλλεται να είναι όσο το δυνατόν πιο ταχύς. Αυτό θα σε βοηθήσει να πάρεις τη σωστή και πιο αποτελεσματική απόφαση, όπως για παράδειγμα σωστή πάσα την κατάλληλη στιγμή, κλέψιμο για να βγάλεις την ομάδα σου σε αντεπίθεση, άλμα για κόψιμο σε σωστό χρόνο ή backhand που θα σου δώσει το match point! Κάθε αθλητής οφείλει να είναι ευκίνητος για να τα πετύχει όλα αυτά. 

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις την απόδοση σου καθώς εστιάζουν στον καλό συντονισμό, την επιτάχυνση και τον  χρόνο αντίδρασης. Μπορείς να τις εκτελέσεις ολόχρονα σε μορφή προθέρμανσης και αφού ανεβάσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου με δυναμικές διατατικές ασκήσεις.

Από γονατιστή θέση σε σπριντ 10-20 μέτρων

1. Σκοπός: Ανάπτυξη επιτάχυνσης
2. Εξοπλισμός: Κώνοι για τον τερματισμό
3. Περιγραφή: Γονάτισε στα τέσσερα. Με σφύριγμα ή πρόσταγμα του προπονητή σου, αντέδρασε γρήγορα και σπρίνταρε για 10 μέτρα.
4. Tips: Το πρώτο βήμα να γίνει με το δυνατό πόδι, κρατώντας χαμηλά το κέντρο βάρους.
5. Παραλλαγή: Ανάλογα με το άθλημα που ασχολείσαι, μπορείς να προσθέσεις κάποιο εμπόδιο.
6. Επαναλήψεις: 4

Άσκηση αντίδρασης από αριστερά στα δεξιά και κάθετα

1. Σκοπός: Ανάπτυξη αλλαγής κατεύθυνσης και επιτάχυνσης
2. Εξοπλισμός: Κολλητική ταινία και κώνοι
3. Περιγραφή: Σχημάτισε στο πάτωμα τρεις παράλληλες γραμμές με την κολλητική ταινία, οι οποίες να απέχουν 10-15m η μία από την άλλη. Στάσου στη μεσαία γραμμή με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αντίδραση και σπριντ στις πλαϊνές γραμμές ανάλογα με την εντολή του προπονητή (αριστερά - δεξιά)
4. Tips: Οι εντολές μπορούν να γίνονται σταδιακά πιο γρήγορες, έτσι ώστε ο αθλητής να ωθείτε σε γρηγορότερη αντίδραση. Το κέντρο βάρους κατά την εκκίνηση θα πρέπει να διατηρείται χαμηλά, λυγίζοντας τα γόνατα.
5. Επαναλήψεις: 10

Τεστ αντίδρασης με ρίξιμο μπάλας

1. Σκοπός: Ανάπτυξη αντίδρασης και εκρηκτικότητας στα πρώτα βήματα από θέση εκκίνησης.
2. Εξοπλισμός: Μπάλα αντίδρασης
3. Περιγραφή: Απαιτείται η παρουσία ακόμη ενός ατόμου για την άσκηση. Σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλο, με το βοηθό να κρατά τη μπάλα στο ύψος των ώμων και προς το πλάι. Ο βοηθός αφήνει τη μπάλα να πέσει και ο αθλητής πρέπει να προλάβει να πιάσει τη μπάλα προτού χτυπήσει για δεύτερη φορά στο έδαφος, ανεξάρτητα από την πορεία που θα πάρει.
4. Tips: Βρείτε τη σωστή απόσταση για να πραγματοποιήσετε την άσκηση. Ο αθλητής θα πρέπει να κάνει πολύ δυναμικό πρώτο βήμα για να προφτάσει τη μπάλα.

T Drill με πιάσιμο της μπάλας

1. Σκοπός: Ανάπτυξη ευκινησίας και συντονισμού ματιού-σώματος
2. Εξοπλισμός: 4 κώνοι, μπάλα
3. Περιγραφή: Χρησιμοποίησε 4 κώνους για να σχηματίσεις το γράμμα T (μήκος 3m). Στη συνέχεια, ο αθλητής τρέχει από την άκρη του Τ προς τη μέση, επιχειρεί κάθισμα (squat) και μετά τρέχει με πλάγια βήματα προς τα αριστερά και εμτά δεξιά. Ο προπονητής κρατά μια μπάλα και μπορεί να την πετάξει στον αθλητή ανά πάσα στιγμής. Ο αθλητής θα πρέπει να αντιδράσει ταχύτατα, να πιάσει τη μπάλα και να την πασάρει πίσω ή να την κρατήσει μέχρι να επιστρέψει στην αρχική του θέση για να εκτελέσει ξανά την άσκηση.
4. Tips: Μικρά και δυναμικά βήματα με σταθερό πάντα το κεφάλι προς τα πάνω για καλύτερη αντίδραση στο ρίξιμο της μπάλας
5. Επαναλήψεις: 2-6