Είσαι άντρας με λεπτή σωματική διάπλαση και ασκείσαι για να αυξήσεις το βάρος σου και να αποκτήσεις μυώδες σώμα, χωρίς ωστόσο να πετυχαίνεις τους στόχους σου; Μάλλον ακολουθείς το λανθασμένο δρόμο για την επιτυχία. Ακολουθούν συγκεκριμένοι τρόποι, για να ανέβει η ένδειξη στη ζυγαριά και να δυναμώσεις το κορμί σου. Αρκεί να προσπαθείς συστηματικά και να έχεις υπομονή, μέχρι να γίνουν ορατές οι αλλαγές στην εξωτερική σου εμφάνιση.
Ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής
Λανθάνεσαι αν νομίζεις πως με τις ατελείωτες και εξαντλητικές ώρες στο γυμναστήριο θα αυξήσεις το βάρος σου. Η έντονη ενεργητική ζωή και η συνεχής αερόβια γυμναστική δεν ευνοούν την αύξηση του βάρους, αντίθετα είναι ιδανικοί τρόποι για να χάσεις πολλές θερμίδες. Σ’ ένα άντρα με αδύνατο σωματότυπο, που επιθυμεί την αύξηση του βάρους του, οι συνεδρίες αερόβιας γυμναστικής καθορίζονται στις 3-4 κάθε εβδομάδα με διάρκεια 20-30 λεπτών η καθεμιά. Ο δε λάτρης των αθλημάτων και της δραστήριας καθημερινότητας, με τους ίδιους στόχους, θα πρέπει να κάνει αλλαγές στη διατροφή του, καθώς οι συνήθειές του συγκρούονται με την ιδέα για αύξηση του σωματικού βάρους.
Πλούσιο σε θερμίδες διαιτολόγιο
Ένας τρόπος που, παρότι έχει το δικό του βαθμό δυσκολίας, όπως συμβαίνει με τον αντίστοιχο για αύξηση βάρους, μπορεί να αποδειχθεί περισσότερο απολαυστικός και ευχάριστος, εφόσον πραγματοποιείται σωστά και με συνέπεια. Πρόσθεσε περισσότερα γεύματα στη διατροφή σου κάθε μέρα, ώστε να ξεπερνάς το όριο της ενδεικτικής ημερήσιας πρόσληψης, που σου αναλογεί. Κατέγραψε τις τροφές που έλαβες στο χρονικό διάστημα μιας εβδομάδας, ενημερώσου για τις θερμίδες που σου πρόσφερε η κάθε μια απ’ αυτές, υπολόγισε το μέσο όρο θερμίδων που έλαβες και διαπίστωσε αν αρκούν για να δεις το βάρος σου να αυξάνεται στο εγγύς μέλλον.
Σωματική ενδυνάμωση
Σε συνδυασμό με ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα διατροφής η γυμναστική -για όσους ακολουθούν μια περισσότερο παθητική στάση ζωής- ωθεί το σώμα να ανταποκριθεί και να κτίσει πιο εύκολα μύες. Αν πάλι το σώμα προσαρμοστεί για αρκετό χρόνο σ’ ένα συγκεκριμένο βάρος, χρειάζεται χρόνος έως ότου να ξεφύγει απ’ αυτό. Μια λύση αποτελεί η κλιμάκωση του βάρους κατά την άσκηση με μπάρες βαρών για γρήγορη αύξηση του μυϊκού όγκου και του σωματικού βάρους.
