Πολύς κόσμος πηγαίνει στο γυμναστήριο ή αθλείται σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας σοβαρά λάθη με κίνδυνο να προκληθούν τραυματισμοί. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα από αυτά:
Παράλειψη προετοιμασίας: Το ζέσταμα είναι απαραίτητο πριν από την άσκηση καθώς προετοιμάζει το μυϊκό και καρδιαγγειακό σύστημα του ασκούμενου, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και κατ’ επέκταση το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Απρόσεκτες περιστροφές γονάτων, αυχένα και μέσης: Οι περιστροφές γίνονται συνήθως κατά την προθέρμανση και προκαλούν τραυματισμούς στους συνδέσμους. Για τα γόνατα προτιμάμε τα ημικαθίσματα (προσέχοντας να μη φεύγουν μπροστά), ενώ οι κάμψεις του κεφαλιού καλό είναι να γίνονται αργά και προσεκτικά προς τις τέσσερις κατευθύνσεις και όχι περιστροφικά. Για τη μέση επίσης μικρές κάμψεις δεξιά και αριστερά και όχι περιστροφές.
Μεγάλη επιβάρυνση: Πολλές φορές όταν έχουμε καιρό να γυμναστούμε επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας περισσότερο από όσο πρέπει με αποτέλεσμα την πρόκληση μυϊκών πόνων που καθιστούν αδύνατη τη συνέχιση των προπονήσεων. Προτίμησε τα ημικαθίσματα από τα βαθιά καθίσματα για να αποφύγεις τραυματισμούς στα γόνατα και απόφυγε τις διατάσεις με κλειστά και τεντωμένα πόδια που είναι επικίνδυνες για τη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων έχε τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα.
Προπόνηση υπό την επήρεια αλκοόλ ή φαρμάκων: Ποτέ δε θα πρέπει να προπονείσαι μετά από τη χρήση φαρμάκων ή αλκοόλ διότι τα αντανακλαστικά σου είναι μειωμένα, ο οργανισμός σου ενδέχεται να είναι εξασθενημένος και γενικά υπάρχει σοβαρός κίνδυνος να τραυματιστείς.
